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瑜伽瘦身九式 三星期給你女神身材

生活百科

減肥瑜伽是一項既能修身又能養性的柔美運動，想要全身曲線更加完美，可以做下面6式減肥瑜伽，讓你身形更迷人，還能提升氣質 。
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地 。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形 。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上 。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸 。
2、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜) 。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型) 。收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘 。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式 。
反方向重復單側平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作 。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘 。
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角 。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘 。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘 。然后抬起臀部做第一式 。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開 。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘 。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復1到3次 。
6、蟬式
從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上 。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸;同時把腿抬離地面 。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸) 。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式 。
7、前貼式
1.坐于地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱 。
2.吸氣，手臂從身體兩側慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，盡量貼著兩耳 。
3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展 。
4.雙手用力，將軀干慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉，保持自然呼吸 。
5.慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀干直立，然后讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態 。
8、前撲式
1.蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳后跟盡量靠近會陰處 。
2.呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地 。
3. 自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身盡量向下即可 。
4. 吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放松 。
9、拱橋式
1.吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點 。
2.保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時慢慢放下，然后還原 。
溫馨提示：
開始練習瑜伽之前，每周按順序重復下列動作至少三次 。做的次數相同，一側做完之后換另一側，每個姿勢之間要做得流暢 。
【瑜伽瘦身九式 三星期給你女神身材】第一個星期每個動作呼吸2到3次 。第一次保持30秒，四周后逐漸增加到2分鐘 。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，并展開你的肋骨 。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴 。平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放松，并略微分開 。注意慢慢地，平穩地呼吸 。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡并且不要屏住呼吸 。換動作時呼氣，保持和放松地時候吸氣和深呼吸 。