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秋高氣爽要瘦身 運動瘦身排行榜

生活百科

秋高氣爽，最適合的莫過于戶外運動，那么對于減肥的朋友來說，秋天做什么運動減肥好呢?九九登高，這是中國人的傳統習俗，同樣也預示著登高是最適合秋季的運動，不僅如此，金秋帶來的紅葉也是大家選擇登山運動減肥的理由之一 。
TOP1.登高運動
登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升 。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。
登山時，高度會一度緩慢升高，這時大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數 。在上山時注意由慢開始，根據體力、心率等情況，階段性地或加快或減慢，不時變換上山的速度，以使心率控制在有效心率范圍內 。而怎樣知道自己的心率呢，可自己摸著手腕內側，數每分鐘脈搏跳動的次數 。
秋天登高時，氣溫忽高忽低，極不穩定，這也使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思) 。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測 。
TOP2.做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果 。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式 。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉 。
TOP3.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望 。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活 。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材 。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣 。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果 。
TOP4.慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風 。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望 。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿 。在慢跑可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪 。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式 。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康 。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行 。
TOP5.轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式 。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆” 。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯 。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條 。
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦 。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪 。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功 。
秋季瘦身注意減酸
人體體質可以用“酸堿”來區分 。酸性體質不但導致各種慢性病，還會導致癡肥、肌肉皮膚松弛等，影響減肥塑身的效果 。所以，需要減肥者，首先就要排酸 。
排酸五大法
一、飲水
排除人體過量酸的最重要方法之一是通過腎臟排酸，每天飲足夠的水，約6-8杯(2.5升)水，就能促進凈化過程 。建議多飲用含堿豐富的飲料，如含鈣和含鎂的礦泉水和草藥煎汁 。
二、放松運動和瑜伽
心理平衡，對保持酸堿平衡起決定性作用 。體液酸化時，理想的補償方法是進行自體放松運動和瑜伽鍛煉 。
三、呼吸新鮮空氣
通過肺，準確地說是通過咳嗽也能排除掉廢物，經常從事戶外運動有助于這一過程 。如果運動出一點汗，效果更佳，因為皮膚能通過汗液排除掉人體的酸性物質 。
四、限制某些藥物
特別是止痛藥，也包括避孕藥，無一不對代謝作用產生干擾，酸堿平衡也因此受到干擾 。服用上述藥物，就應盡量多吃蔬菜和水果，以此抵消酸性因素對人體的危害，身體的疼痛也能通過強堿性食物得以減緩 。
五、松弛浴
【秋高氣爽要瘦身 運動瘦身排行榜】浴缸水溫37℃，添入100克可溶解的碳酸氫鈉(小蘇打)，浴后盡量休息 。