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夏季瘦手臂小妙招 4招減肥瑜伽減去拜拜肉

生活百科

【夏季瘦手臂小妙招 4招減肥瑜伽減去拜拜肉】清涼的夏日來襲 ， 短袖、背心全部上陣 ， 上半身肥胖的MM不能容忍粗壯的手臂 ， 下面帶來瘦手臂減肥小妙招 ， 減肥瑜伽打造出緊實的身材 ， 一起來學學吧！
單臂伸展運動：
準備一張瑜伽墊和一個枕頭 ， 將一直手臂壓在枕頭上 ， 腿部向后伸直 ， 手臂向右延伸 ， 身體要保持直線的狀態 ， 手臂向前抬起與地面平行 ， 然后再向下抬起 ， 持續30秒之后 ， 換手臂再做30秒 ， 這個動作可以鍛煉肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉 ， 讓你輕松瘦腿瘦手臂 。
負重擺臂運動：
雙腿與肩同寬 ， 微微彎曲 ， 雙手握住一本有一定重量的書 ， 手臂向上運動 ， 一直維持10分鐘 ， 其中深呼吸30秒然后將動作反過來做 。這個動作可以鍛煉肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉 ， 可以緊實上半身的身材 ， 讓你的身形更加有曲線 。
后撐抬腿運動：
將手掌支撐在地板上 ， 手指方向朝外 ， 一只腳屈膝 ， 一只腳抬升腿部 ， 注意勾住教教 ， 肘部微微彎曲 ， 臀部下沉 ， 停頓10秒 ， 背部用力 ， 包保持住腿部的姿勢不變 。這個減肥瑜伽動作和好的鍛煉了手臂的肌肉 ， 讓你手臂更加緊實 。
手掌交叉運動：
手掌的位置與腳同寬 ， 然后雙手交叉向前移動 ， 就像走路那樣 ， 形成俯臥撐的姿勢 ， 停頓10秒之后 ， 再倒回去 。這個減肥動作可以很好的鍛煉到腹部和手臂的肌肉 ， 起到瘦手臂和瘦肚子的效果 。