1. 首頁 > 生活 > >

學明星做瑜伽 李嘉欣教你瘦身四式瑜伽

生活百科

40有余的李嘉欣近日在微博上載兩張練習瑜伽照片，她做出高難度動作，用繩輔助倒立 。這不禁讓我們猜測，或許瑜伽就是李嘉欣保持完美身材的秘訣 。今天我們也來學習4式瘦腰減肥瑜伽
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌 。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘 。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌 。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高 。每組20～25個，共三組 。
仰臥交替收腿
主要鍛煉部位：側腹肌 。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊 。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近 。用側腹肌控制 。每條腿蹬15次，共三組 。
元寶收腹(也稱兩頭起)
【學明星做瑜伽 李嘉欣教你瘦身四式瑜伽】主要鍛煉部位：腹部 。這個動作在椅子上或床邊都可以做 。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡 。每組20次，共三組 。