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什么是情緒ABC理論 情緒abc理論是什么( 二 )

生活百科情緒


它詳細體現在人們對自己或他人的不合理評價上 ， 典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值 。例如 ， 有些人遭受一些失敗后 ， 就會認為自己“一無是處、毫無價值” ， 這種片面的自我否定往往導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒 。而這種評價一旦指向他人 ， 就會一味地指責別人 ， 產生怨忿、敵意等消極情緒 。我們應該熟悉到 ， “金無足赤 ， 人無完人” ， 每個人都有犯錯誤的可能性 。
三是糟糕至極 。
這種觀念認為假如一件不好的事情發生 ， 那將是非常可怕和糟糕 。例如 ， “我沒考上大學 ， 一切都完了” ， “我沒當上處長 ， 不會有前途了 。”
這種想法是非理性的 ， 因為對任何一件事情來說 ， 都會有比之更壞的情況發生 ， 所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極 。但假如一個人堅持這種“糟糕”觀時 ， 那么當他碰到他所謂的百分之百糟糕的事時 ， 他就會陷入不良的情緒體驗之中 ， 而一蹶不振 。
因此 ， 在日常生活和工作中 ， 當遭遇各種失敗和挫折 ， 要想避免情緒失調 ， 就應多檢查一下自己的大腦 ， 看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法 ， 如有 ， 就要有意識地用合理觀念取而代之 。
基于ABC理論的合理情緒療法合理情緒療法是20世紀50年代由埃利斯在美國創立 ， 它是認知療法的一種 ， 因此采用了行為治療的一些方法 ， 故又被稱之為認知行為療法 。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論 ， 這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的 。
埃利斯對人的本性的看法可歸納為以下幾點:
1. 人既可以是有理性的、合理的 ， 也可以是無理性的、不合理的 。當人們按照理性去思維、去行動時 ， 他們就會很舒暢、富有競爭精神及行動有成效 。
2. 情緒是伴隨人們的思維而產生的 ， 情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成 。
3. 人具有一種生物學和社會學的傾向性 ， 傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維 。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念 。
4. 人是有語言的動物 ， 思維借助于語言而進行 ， 不斷地用內化語言重復某種不合理的信念 ， 這將導致無法排解的情緒困擾 。
為此,艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起 ， 而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的 。這就成了 ABC 理論的基本觀點 。
在ABC理論模式中 ，  A是指誘發性事件；B是指個體在碰到誘發事件之后相應而生的信念 ， 即他對這一事件的看法、解釋和評價； C是指特定情景下個體的情緒及行為的結果 。
通常人們會認為 ， 人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的 ， 即A引起了C 。ABC理論則指出 ， 誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因 ， 而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因 。
例如：兩個人一起在街上閑逛 ， 迎面遇到他們的領導 ， 但對方沒有與他們招呼 ， 徑直走過去了 。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情 ， 沒有注重到我們 。即使是看到我們而沒理睬 ， 也可能有什么特別的原因 。”而另一個人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句 ， 他就故意不理我了？下一步可能就要故意找我的岔子了 。”