這個夏天小肚腩怎么辦？瘦身瑜伽動作來幫忙 _生活百科

夏天要穿緊身衣服秀身材，不小心把小肚腩公諸于眾怎么可以？不用怕，自己在家找塊空地，收腹瑜伽趕緊練起來，這個夏天讓你做個蠻腰美女。
1、加強三角伸展式
（1）雙腿寬離開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。
（2）呼氣，彎曲右膝。轉自 www.yogacn.net/
（3）上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，只管即便連結雙臂上下成一條直線。
（4）左臂只管即便向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，連結30秒，天然呼吸。
（5）漸漸還原成屹立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
2、掃地式
（1）雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
（2）呼氣，上身向左側45o偏向前傾。
（3）前傾到極限，雙手扶地。（要是夠不到地，雙臂天然下垂也可）
（4）上身和雙臂橫移過右側，吸氣。
（5）呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o偏向抬起。
（6）還原到肇始狀態。
（7）按反偏向序次再做一遍。左右側各做3次。
3、風吹樹式
（1）雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。
（2）呼氣，身段向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。連結數秒。
（3）吸氣，還原。
（4）呼氣，再彎向右側。云云重復，再做5次。
4、新月變式
（1）雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
（2）深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
5、鳥王式
（1）雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，于胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
（2）抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
（3）調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。
6、梨式
（1）平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。
（2）吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
（3）呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
（4）保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
【這個夏天小肚腩怎么辦？瘦身瑜伽動作來幫忙】5、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
7、戰士II式
（1）站姿。
（2）呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
（3）吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。
8、船式
（1）仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
（2）吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
（3）蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
（4）呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。
（5）重復6次。