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頑固小肚腩怎么減 運動+飲食雙管齊下瘦成小蠻腰

生活百科

小肚腩是MM們最苦惱 ， 也是最難減的部位之一 。很多MM試過各種不用的方法——保鮮膜捆肚子 ， 辣椒膏等等 。但是效果都不是很明顯 。這到底該怎么辦呢？今天 ， 小編就為大家解決這個頑固敵人 ， 提供瘦腰的最快方法 ， 幫大家重塑小蠻腰 。
一、飲食篇
1、酸奶
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究 ， 那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹 。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康 ， 減少腹脹、便秘 ， 讓你的小腹看上去更加平坦 ， 同時還有減肥功效 ， 因此是腹部減肥最有效的食物 。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶 。選擇不加糖的酸奶 ， 再在上面加一些切好的水果來增加風味 。
2、藜谷
從來沒有聽說過嗎？這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒谷物 。像烹調其它谷物那樣烹調藜谷就行了 。它的口感像果仁 ， 嚼起來有脆響 。這是一件健康食品 ， 同樣對腹部減肥功效顯著 。
最佳食用量：每天至少一杯半（健康食品店有售） 。
3、豆腐牛奶減肚子食譜
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許 。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水 ， 防止干鍋） ， 等沸騰后 ， 依照自己的口味調好即可食用 。
溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐 ， 這種靠單一食物來減肥的方法是不科學的 ， 容易損傷身體 ， 這里所說的豆腐牛奶減肥 ， 是用這道食譜替代部分的飲食 ， 如餐前喝可以增強飽腹感 ， 做早餐的流質食物等 。
4、新鮮水果黃油面包
在一塊全麥面包上加上2勺的奶油 。吃的時候 ， 加上切成兩半的草莓和切片的奇異果 。
5、鮭魚
海鮮 ， 特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸 。這種脂肪酸可以加速新陳代謝 ， 加快消耗身體的脂肪 ， 幫助你做腹部減肥 。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統 ， 這樣意味著消化系統的運作會減慢 ， 讓人對食物的渴望降低 。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助 。
最佳食用量：每周兩餐鮭魚 ， 每餐4盎司左右 。野生的鮭魚比飼養的更貴 ， 但所含的歐米加-3脂肪酸更多 。如果你真的不碰海鮮 ， 也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃 。
二、運動篇
1、飯后散步
前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來 ， 所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下 ， 就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著 ， 站一個小時也比坐著好 ， 你可以找來一張比價高的桌子 ， 然后上上網看看電影什么的 ， 一小時一會就過去的！
2、平板支撐
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招 。它簡單易學 ， 可以有效鍛煉腹橫肌 ， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦 。平板支撐屬于消耗式塑身 ， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉 ， 堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個 。初學者千萬別和自己較勁 ， 第一周可以從30秒練起 ， 慢慢遞增 ， 能做到2分鐘就已經足夠 。最好分成4組每組30秒以減輕負擔 ， 每組間歇不超過20秒 。
3、貓背伸展式
step1：雙腳呈半跪姿勢 ， 雙腿微張 ， 雙手將身體撐起 ， 下巴往里收 。吸氣預備 ， 肚子要輕微的保持住收腹 。
step2：吐氣 ， 感覺肚臍往天花板的方向拉高 ， 手掌不能離開地板 ， 腹部盡你所能的內縮拉高 。吸氣 ， 感覺脊椎拉直 ， 回到A的姿勢 。
【頑固小肚腩怎么減 運動+飲食雙管齊下瘦成小蠻腰】注意：屁股勿前后搖晃 。
4、鈕扣瘦小腹
方法：先站立著 ， 然后用肚臍夾住一顆鈕扣 ， 腹部保持用力 ， 保證鈕扣維持在原位 。如此堅持下來 ， 腹部的脂肪就慢慢被減去了 。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能 ， 有防止便秘的功效 。
5、辦公室瘦小腹
無論在辦公室或電腦前還是開會中 ， 要時時提醒自己坐有坐姿 ， 如果忘記 ， 一開始就不要把屁股坐滿整個椅面 ， 只坐椅面的1/3 。