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腹部減肥最有效方法 腹部減肥終極篇趕跑小肚腩

生活百科

除了瘦腿 ， 小肚腩也成為了越來越多的MM的硬傷 ?！案共繙p肥最有效方法是什么？”“怎樣瘦腰瘦肚子？”等等 ， 關于如何減小肚腩的問題越來越多 。那到底怎樣才是腹部減肥最有效方法呢？今天 ， 小編就為各位MM帶來腹部減肥的最新、最全秘籍 ， 幫大家迅速趕跑小肚腩 。
腹部減肥最有效方法
一、飲食篇
1、不要吃沙拉
若想馬上減肚子 ， 就不要吃沙拉 。研究表明 ， 不吃沙拉 ， 然后多喝利尿的飲料 ， 譬如咖啡、茶 ， 這些飲料不只讓你很想上廁所 ， 也會順便將體內其它地方的水份一并排出 ， 讓你當天的肚子不會這么多水 。
2、多吃櫻桃
密西根大學最近出了一篇研究 ， 多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉 。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病 ， 還可以作減肥 ， 尤其是減小腹的部份竟然特別有效！
3、細嚼慢咽
在細嚼慢咽的過程里 ， 一可幫助我們消化 ， 減輕胃腸負擔 ， 二可把很多有毒的東西進行解毒 ， 三能夠提高你的飽足感 。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C ， 并且可以食用適量堅果當點心 ， 它提供的omega3不但對身體有益 ， 提供足夠能量 ， 也能有效抑制食慾 ， 保持輕盈體態的同時 ， 也不用擔心吃得太多 ， 肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉 。
5、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器 。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙 ， 將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒 ， 當然也能幫你減重收腹 。對于胃比較敏感的人來說 ， 也可作為中和酸性體質的補充減肥食物 。
二、運動篇
1、背部旋轉伸展運動
A、趴在地上 ， 前額放在你的手上 ， 手掌放在地上 ， 雙腳分開與髖關節同寬 。收縮腹部 。
B、抬起你的頭部 ， 肩膀和胸部離開地面 。向右轉動你的上半部身體 ， 背部朝向中心 。換左邊重新開始做 ， 繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動 。
2、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松 ， 收效快 ， 適合天天練或隔天練 。
做法：坐在靠背椅的邊上 ， 雙手反抱椅背 ， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了 ， 放松地弓背踏腰 ， 腰部要盡量地貼上椅面 。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作 ， 此時腿部肌肉要放松 ， 要求一只腳向下伸 ， 越低越好 ， 但不能觸地 ， 另一只腳彎曲向上 ， 越高越好 ， 反復練習 ， 每天要堅持20下 。
第二組：同上面的姿勢 ， 雙腿同時向上彎曲 ， 再同時向下伸展 ， 注意腰部不能上頂 ， 應盡量使腹部與胃部收縮 ， 然后再盡量接近 ， 以達到腹部亦緊亦舒 ， 每天堅持20下 。
3、蝴蝶式張開
由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀 ， 在動作中不斷地張開、合攏 ， 因此得名 。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏 ， 然后將腳后跟收回至大腿根部 。把手放在膝蓋上 ， 然后給一定的輔助力量 ， 把膝蓋向下壓 。
這個姿勢能夠打開骨盆 ， 增強胯關節的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力 ， 消除腿部腫脹 。
4、足尖沾地動作
首先身體平躺 。讓大腿彎曲呈九十度直角 ， 同時小腿與地面平行 。而兩手則自然地平放在身體兩側 ， 掌心朝下 。此時上身應該繃緊 ， 而且后背要緊貼地板 。
【腹部減肥最有效方法 腹部減肥終極篇趕跑小肚腩】然后分兩步放低左腿 ， 只從臀部開始運動 ， 腳趾沖下著地 ， 而腳尖不能真正著地 。
接著呼氣 ， 同樣分兩步將腿還原到起始位置 ， 再換右腿做同樣的動作 。如此雙腿交替重復做此動作 ， 每條腿做十二次 。
5、剪刀腳
可以鍛煉到腹部肌肉 ， 尤其是腹直肌 。先坐在地板上 ， 然后向后仰 ， 用平放的上臂和手掌支撐住身體 ， 把伸直的雙腿向上抬起 ， 與地面達到45度角 ， 然后再慢慢放下 ， 腿下落的過程中 ， 不斷的左右交換雙腳的位置 ， 直到落地 ， 重復抬起、落下、交叉的動作 ， 30秒內盡可能多的完成 。