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專攻腰部瑜伽 甩脂速成小蠻腰

生活百科

若想將連衣裙穿出妖嬈的女人味，沒有纖細的腰肢怎么可以呢!下面介紹兩個有助于消除腰部脂肪的瑜伽動作，堅持練習定會看到驚人效果 。
一、三角式
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行 。
2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步 。
3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度 。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數秒 。
5、吸氣，還原到起始動作 。
6、同樣的動作向右側重復1次，左右兩邊多做幾次 。
注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣 。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢 。
體驗分享：這是瑜伽中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢 。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習者的歡迎 。它能消除腰部多余的脂肪，強健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著 。只是開始練習時，可能由于體能問題會出現支撐褪力量不足，身體支持不久的現象，沒有關系，堅持練習就會有改善 。
二、大回轉式
1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬 。
【專攻腰部瑜伽 甩脂速成小蠻腰】2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直 。
3、保持姿勢10秒鐘 。
4、復原，再彎腰 。
5、如此重復3次 。
6、換另一邊重復以上姿勢3次 。
體驗分享：在一本書上看到對大回轉式的解說是“奇效減肥”，可能因為這四個字便對這個姿勢鐘愛有佳 。此姿勢能加速全身血液循環，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，改善練習者的消化和排泄功能 。還能去除身體多余脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢 。
補充體式
A、自然托高式
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次
B、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌直立
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸
C、提胸堅挺式
Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組
D、挺胸伸展式
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平
Step2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組
E、完美胸型式
Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行
Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復8至12次 。
練習任何瑜伽動作的時候都要注意，不要強迫身體完成到不能完成的狀態，只要達到身體的最大極限就能產生效果，所以，要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂 。