怎樣才能快速瘦腿只需十分鐘打造修成美腿 _生活百科

想要瘦小腿的MM趕緊來做下面一個測試吧，做完測試才能了解你雙腿肥胖的原因是什么，然后才能對癥下藥，不要再盲目地減肥腿了，這樣只會浪費時間。做完測試后，小編還會教你幾招瘦腿的最快方法，從瘦腿按摩、瘦腿運動、美腿伸展動作3個方面消除雙腿水腫，幫你瘦大腿、瘦小腿。趕緊來測試吧！
【測試】
令你雙腿肥胖的原因是什么呢？其實也許不是脂肪，而是水腫哦！以下7條描述，看看符合自己的有哪些，一測就知道是不是水腫惹的禍了！
1、手腳容易并攏，特別是手指與腳趾的部位
2、用手指捏壓一下雙腿，手指松開后，按壓的痕跡消退得慢
3、出汗少
4、兩肩感覺硬硬地，不太舒服
5、極少泡澡，一般都是淋浴
6、感覺自己睡覺不太穩，容易醒
7、將雙腳放入溫水中，不一會皮膚就發紅
【解釋】
根據以上的測試，下面小編為你解釋一下，你雙腿水腫的嚴重程度，并簡單地教你如何瘦腿，在文章的后半部分還會詳細地教你做瘦腿按摩與運動哦！
看看自己符合多少條描述：
0～1：標準美腿一族
從以上測試符合的描述來看，雙腿還算比較完美，出現雙腿水腫的幾率也比較低，但千萬不要掉以輕心，要保持高速的新陳代謝，預防水腫的話，必須要繼續堅持下去，平時多做些瘦腿按摩，養成美腿習慣才行哦！
2～4：雙腿水腫“預備軍”
雙腿可能已經出現輕微的水腫現象了，切勿輕視哦！不過你也不用太擔心，每天適當地做些按摩，拉伸一下腿部肌肉，水腫現象就能緩解下來了。
5～7：雙腿水腫“重癥患者”
無論你的骨骼張得有多漂亮，被水腫纏繞的雙腿真是浪費了！已經可以很確定地跟你說，水腫已經很嚴重了哦，為了不讓水腫硬化后與脂肪一同形成橘皮組織，務必馬上開始多做瘦腿運動、拉伸動作跟瘦腿按摩，這樣才能打造你心目中的美腿！
Step One 5分鐘瘦腿按摩
【怎樣才能快速瘦腿只需十分鐘打造修成美腿】1、站在椅子前，雙手打開，從上往下地包圍整個大腿的內外兩側，從膝蓋開始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。
2、同樣是雙手扶著大腿的內側，手指并攏，與手掌共同包裹著內側的肌肉，一手往上，一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內側的肌肉，按摩1分鐘。
3、坐在床上，雙手打開，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。
4、打開手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內，左手往外，分別以相反的時針防線推壓小腿，按摩1分鐘。
Step Two 5分鐘腿部拉伸
1、躺坐在地上，上身挺直，收腹抬頭，兩臂往左右兩側微微打開，雙手撐地，雙腿屈膝并攏，繃直腳掌，膝蓋往右側傾下，并收緊雙腿的肌肉，左右各重復5次。
2、雙腿往前伸直躺坐在地上，腳掌繃直，右腿屈膝，將右腳架在左側大腿上，并將小腿往大腿收攏，兩臂伸直從左右兩側撐地，上身挺直，并微微往前傾出，保持深呼吸，拉伸一下雙腿。
3、雙腿并攏躺坐在地上，膝蓋繃直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，腳掌往上身的方向壓，兩手扶著小腿，輕輕往上提拉，左右互換重做動作。
4、同樣是躺坐在地上，兩腿往前伸直，腳掌與膝蓋也繃直，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手發手從身后撐地，上身往后傾并保持平衡，交替地緩緩往上抬起左右腿5個來回。
Step Three 10分鐘椅子瘦腿操
1、左腿站直，雙手扶在椅子靠背的頂端，上身微微往椅子的一側俯下，右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置，小腿微微收攏，腳掌繃直。
2、保持上身傾出，雙手扶著椅子，左腳站立的姿勢，向前屈膝的右腿往右側伸展開，保持與骨盆同高的高度，并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來回10次，再左右互換。
3、在椅子背后稍遠的地方張力，兩腿張開至與腰同寬，膝蓋繃直，上身俯下，兩臂往前伸展扶著椅子靠背，與上身連成直線，并與地面平衡，臀部注意不要后撅。
4、伸直的右腿往后踢起，其高度高于頭部，全身重量落于左腳上，雙手扶穩椅子，全身有意識地伸展開來。
5、然后將右腿下擺，筆直地落于左腳的左后方，并繃直腳掌，用腳尖踮地，全身站穩保持平衡，再次往上擺起，舉于右后方，上下來回10次，左右互換。

怎樣才能快速瘦腿 只需十分鐘打造修成美腿

怎樣才能快速瘦腿只需十分鐘打造修成美腿