1. 首頁 > 生活 > >

什么運動可以瘦腰 六招強效甩脂塑水蛇腰

生活百科

減肥，最難瘦下來的部位就是腰 。同個道理，比起其它部位，腰是最容易變胖的 。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫你高效消脂 。
缺乏曲線水桶腰
特征：多余的贅肉，雖然瘦，卻少了曲線 。
愛吃淀粉，又不愛運動，松軟軟的圓筒腰和麻薯臀于是就誕生啦 。如果再穿上直筒褲，T恤，整個人就跟水桶沒兩樣 。缺乏曲線的身材，怎么看都讓人覺得缺乏女人味 。
加強塑形功夫，雕出纖腰曲線
水桶腰mm的運動特別強調在塑形的部分，把腰腹部的肌肉變緊實，自然就可以呈現出小腰曲線來 。
Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重復10次 。
木板平行式
1、 趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作 。
錯誤動作：
腳跟沒有夠到底，力量無法延伸 。
2、 肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續延伸，后背到腰部的線條與地面平行
錯誤動作：
腰沒有呈水平直線，施力錯誤 。
V字勝利式
1、 坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度 。
2、 用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮 。
左胖右肥扁食腰
特征：腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側
這種肥胖類型的人多屬于扁身，即使腰圍的size和別人一模一樣，但看起來就是顯得比別人粗，穿低腰褲時側腰還會擠出肉肉來 。
多做扭動運動，自然生出纖腰
兩側腰胖mm的運動重點要放在腰部兩側肌肉的鍛煉上，日常生活中多扭動腰部，對纖腰運動也是很好的補助哦 。
Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重復10次 。
四足鼎立式
1、 屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立 。
2、 右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續延伸 。
3、 伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果 。停留5秒后左右交換，重復動作 。
錯誤動作：
肩膀向上高聳，手伸直時不可聳肩 。
雙腳朝天式
1、 平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直 。膝蓋彎曲，雙手置于后腦 。
2、 雙手輕托在后腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地 。
3、 上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復動作1，再換邊做 。
肉圓腰前后都胖
特征：前后腰的贅肉連成一圈，背部肉也不少 。
從小腹開始，然后變成兩側腰胖，最后連后腰也胖起來，整個人胖成一圈 。通常背部也有不少肉，從后面看起來就像是超大一顆肉圓 。
【什么運動可以瘦腰 六招強效甩脂塑水蛇腰】每天20分鐘，努力就會瘦！
運動是最有效的瘦腰法，特別對于前后都胖的肉圓腰，腰部運動可以幫你減去胖胖的贅肉 。
Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重復10次 。
四肢平衡式
1、 平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝
2、 初學者：左腿緩緩向下移動，同時右手向上伸直，定點停留5秒，然后恢復，左右交換 。
3、 進階者：腿部繼續往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強大，才可以保持動作的平衡 。
向后提拉式
1、 趴在地上，雙手伸直置于身體兩側，做預備動作 。
2、 腰部提起，上半身盡量向后提高，感覺像是有人拉著你的雙手一直往后 。
錯誤動作：
腰部與地面有距離！腰部要平貼地上才是正確的動作 。