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從120斤到90斤 不傷身減肥經驗分享

生活百科

記得初中的時候我還是個怎么吃都不會胖的小丫頭 ， 到了高中 ， 結識了人生中和我志趣相同的由和任任 。于是三個瘋子就開始不停地狂吃 ， 從早吃到晚上 。最后導致的結果就是我胖到了114斤！那個時候我還沒察覺 。但是姐姐每天三遍念經似地嘲笑 ， 讓我好難過 ， 于是我在經歷了N遍立志后 ， 終于真正開始要減肥了 。
食物篇：
1、一天兩頓飯 ， 蔬果為主 。
一天吃兩頓飯 ， 每天以蔬菜和水果為主 ， 主食少吃 。水果以蘋果、獼猴桃等熱量低的水果為主 ， 西瓜也可以 ， 西瓜完全不含脂肪 ， 但是半個西瓜的熱量相當于2碗飯 ， 所以不要一次吃太多 。
吃飯的時候只吃很少的主食 ， 以蔬菜為主 ， 想吃肉的親們 ， 可以以白肉為主 ， 例如魚肉、雞肉、鴨肉也可以 ， 鴨肉屬涼性 ， 但是切忌不可以吃太多的鴨子皮 ， 那里面脂肪含量很高的 。
2、要下載食物熱量表 。
建議大家去網上下載一份我們日常生活所吃的食物的熱量表 ， 將每天所吃的食物熱量控制在1000卡路里以內 ， 這樣才可以達到減肥的效果 ， 不然即使一天只吃兩頓 ， 可頓頓吃很多 ， 和每天吃三頓也沒有多大區別 。我們的器官都是有壽命的 ， 如果吃得太多 ， 就會被當作垃圾一般排出 ， 營養不被吸收 ， 還使我們的器官為之多做“運動” 。
3、補充酸奶 ， 切忌狼吞虎咽 。
建議大家每天補充些酸奶 ， 酸奶熱量低 ， 而且營養又多過于牛奶 。切忌不可以喝多 ， 任何事情都是要有個度的 ， 就連吃東西也不例外 ， 吃得太多就會物極必反 ， 所以我們要學會吃什么 ， 而不是吃多少 。吃飯的時候切忌狼吞虎咽 ， 要細嚼慢咽 。我們的大腦在20分鐘后才會感覺到我們的饑飽 。
4、絕不吃巧克力 ， 甜食 。
不能吃高熱量的碳水化合物 。如果控制不住想吃的話 ， 不妨就在飯后來些甜點 ， 這樣糖分就會隨著那些飯一起消耗掉 ， 飯前吃甜點 ， 一不小心就會吃多 。結果還是會攝入很高的熱量 。
減肥期間盡量不要去超市 ， 不要幻想減肥成功之后要大吃狂吃 ， 那樣所付出的努力就會功虧一簣 ， 我們的胃會隨著我們漸漸攝入量的多少而有所改變 ， 所以好不容易縮小的胃 ， 就不要因自己的任性而狂吃一頓之后 ， 又把胃給撐大 。
【從120斤到90斤 不傷身減肥經驗分享】我在減肥之后就發現自己的胃小了好多 ， 所以大家不要擔心在不減肥的時候吃得太多 ， 只要控制的恰當 ， 減肥之后幾乎食量就會有很大的改變 。
運動篇（迷你運動）：
1、做家務是件很輕松的運動 。
如果某一天一不小心吃了太多 ， 很擔心自己會發胖 ， 那就開始運動吧 ， 從做家務開始 ， 先是掃地 ， 拖地……做家務是一件很輕松的運動 ， 記得我剛減肥那會 ， 經常會控制不住自己吃很多 ， 之后又抱怨吃太多 ， 后來我就開始運動 。
無需做劇烈運動 ， 到外面散散步就可以 。減肥期間應該要做到能走路就不坐車 ， 能吃素就不吃肉 ， 飯后十分鐘之內千萬不要坐在那里不動 ， 這十分鐘是最積累脂肪的十分鐘 。很多美眉頭疼的大屁股、腰上的贅肉也與此有不少的關聯 。
2、睡前做瑜伽 ， 洗熱水澡 。
平時睡前做些瑜伽動作 ， 做完之后洗個澡 ， 舒舒服服地睡個美覺 。泡澡也是一項很消耗熱量的“體力運動” ， 水溫控制在38度-40度左右 ， 泡澡的時間控制在20分鐘左右 ， 時間太久容易缺氧 。腿粗的美眉們 ， 就不妨每天多走走路吧 ， 快走很練腿的 ， 我是個喜歡走路的人 ， 從小都是 ， 所以即使上半身很胖的時候 ， 腿依然還是相對很細 。要注意的是 ， 睡前4小時內千萬不要吃東西 ， 睡前吃得太多會特別發胖的 。平時還要注意有個好的睡眠 ， 睡眠不好 ， 也會引起發胖 。
3、給自己定一個減肥計劃表 。
當然事情都是因人而異的 ， 減肥是一件很美好的事情 ， 因為你會在減肥之后有所收獲 ， 給自己擬定一份適合自己的減肥計劃吧 ， 每天按照上面的要求去執行 ， 每通過一天就給自己打個對勾 ， 并且鼓勵下自己 ， 一天天的成功 ， 就離真正的成功不遠了哦 。
現在的我已經不減肥很久了 ， 但是體重卻控制得很好 ， 只要平時稍稍注意 ， 大家都可以擁有美麗的好身材 。減肥需要的是忍耐力和堅持 ?！皼]有真正的失敗 ， 只有不夠堅定的心” ， 希望減肥中的朋友們都在減肥之后擁有一副美麗好身材吧！