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玉珠鉉減肥瑜伽動作分解 輕松瘦全身

生活百科

夏日瘦腿瑜伽
跪姿單踢腿
【玉珠鉉減肥瑜伽動作分解 輕松瘦全身】動作分解：
1 跪姿 ， 雙腳并攏 ， 臀部置于腳跟上方 ， 伸直背部 ， 肩膀向后方打開 ， 雙手置于大腿面上 ， 挺起胸部 ， 眼睛目視前方 。
2 身體向前彎曲 ， 將折好的毛巾墊在膝蓋下方 ， 雙臂伸直撐地 ， 抬起臀部 ， 頭部放低 ， 面部朝向地板 ， 大腿面繃直 ， 臀部微微后靠 ， 伸直背部 。
3 右腳抬離地板 ， 并伸直右腿指向身體后方 ， 慢慢抬起右手臂指向身體前方 ， 待身體平穩后 ， 可微微抬起左腳離地 ， 收腹呼吸 。
仰臥抬腿
動作分解：
1 仰臥 ， 背部著地 ， 雙腿彎曲 ， 并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間 ， 雙臂伸直置于身體兩側的地板上 ， 胸部微微向上挺起 。
2 慢慢抬起左腳離地 ， 并伸直左腿指向斜上方 ， 保持10~15秒 ， 換到另一邊重復做 ， 這個動作可鍛煉大腿肌肉 ， 保持良好腿部曲線 。
半船式
動作分解：
1 俯臥 ， 腹部著地 ， 雙腿伸直著地 ， 大腿之間夾住折疊的毛巾 ， 吸氣 。
2 慢慢抬起雙腳離地 ， 保持腿部夾緊以免毛巾跌落 ， 呼吸 ， 這個動作可依個人條件而做 ， 一般不要求腿部抬的過高 ， 重復10~15次 。
夏日瘦手臂瑜伽：一條毛巾瘦瘦臂
動作分解：
1.準備一條毛巾 ， 比肩膀寬一些 ， 雙手可握住即可 。
2.吸氣時舉起雙手 ， 緊抓住毛巾的左右兩邊 。
3.腳往下踩 ， 手臂往上延伸 ， 想像手臂越來越長 ， 越來越細 。
4.更進階的動作 ， 可把腳跟提起 ， 利用腳尖的力量支撐 。
5.維持8~10各呼吸后 ， 就可以吐氣下來 ， 將手放開回到開始時的姿勢 。
6.每次維持8~10各呼吸 ， 一天做各3~5套 。
7.特別注意肩膀的姿勢 ， 若是沒有正確放松 ， 容易越做越酸痛喔!!
8.肩膀無法放松的人 ， 可以先在手往上舉時 ， 
將小拇指轉向前方位置 ， 讓頭可以左右輕松轉動就OK了!
9.讓肩膀姿勢穩定后 ， 慢慢將拳頭轉向朝前方 ， 再繼續步驟3之后的動作 。
夏日瘦手臂瑜珈：矯正背部的姿勢
動作分解：
1.先來看看姿勢矯正前后手臂的差異吧!
2.坐在椅子的前端 ， 讓臀部可以穩定的進行各種動作即可 。
3.肩膀輕輕向后轉 。
4.彎曲手肘讓雙手十指交扣在一起 ， 若是可以讓掌心貼合更好 ， 不行也不要勉強 。
5.慢慢將手臂向后推直 ， 胸口朝斜上方提起 。
6.這姿勢大約維持8～10個呼吸就可以吸氣放松 ， 讓手回到原來的位置 。7.這個姿勢一天做3~5次即可 ， 大家可以自行增減 。