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少用力氣多減肥 懶人專享呼吸式減肥操

生活百科

Step1 兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移 。調整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右 。
腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢5—8次呼吸 。
Step2 慢慢呼氣，同時放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上 。
收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上 。
Step3 仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩 。
呼氣，把脊椎節節地向上卷起，調整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節節地回落地面，重復練習，6～12次 。
Step4 仰臥地面，兩臂放于體側，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右 。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重復5～8次之后，逆時針做8～10次 。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習 。
Step5 仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側 。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直 。
調整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右 。調整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直 。重復練習6—12次之后，兩腿慢慢回落地面放松 。
Step6 仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側大大地分開 。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調整呼吸 。
呼氣，將上身慢慢回落地面，重復練習6～12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松 。
Step7 仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩 。
【少用力氣多減肥 懶人專享呼吸式減肥操】慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節向上卷起，調整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節一節回落地面 。重復練習，6—12次之后，腿回落地面放松 。