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樹式和鷹式瑜伽 解決下半身肥胖

生活百科

一、樹式平衡瑜伽
1、站姿 ， 腰背挺直 ， 雙腿并攏繃直 ， 深呼吸 ， 將右腿抬起 ， 使右腳掌貼在左大腿內側(如果腳掌無法貼在大腿內側 ， 也可放在膝蓋或小腿處) ， 此時右腿膝蓋朝向右方 ， 右手放在右腿上 。
2、保持第一步的站姿 ， 吐氣 ， 將雙手臂高高舉起 ， 雙手十指在前頭頂相扣 ， 做拱手狀 ， 注意手臂要盡量甚至 ， 不可駝背彎腰 。
【樹式和鷹式瑜伽 解決下半身肥胖】3、保持身體平衡 ， 深吸氣 ， 將上身向右側下彎45度 ， 使左側腰部有拉筋感 ， 保持這個姿勢 ， 做5次均勻呼吸 ， 之后身體回正 ， 放下手臂和右腿 ， 恢復初始站姿 ， 換另一側重復練習 。
二、老鷹式瑜伽
1、站姿 ， 保持均勻地呼吸 ， 腰背挺直 ， 雙腿并攏繃直 ， 臀部夾緊 ， 臀部會有向頭頂拉伸的感覺 。將手臂與胸部交叉 ， 左臂在上 ， 右臂在下 ， 左手扶在右肩處 ， 右手扶在左肩處 ， 手肘抬高 。一邊吐氣一邊放松手臂 ， 可緩解緊繃的背部 。
2、雙臂松開 ， 接觸環抱姿勢 ， 雙手手肘重疊并與肩膀同高 ， 雙手小手臂相靠 ， 此時左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感 ， 可用右手去扶住左手 。
3、保持這個手勢 ， 膝蓋彎曲做下蹲動作 。腰背挺直 ， 臀部夾緊 ， 膝蓋彎曲下蹲 ， 同時配合3次均勻呼吸 ， 一次呼吸就下蹲一點 ， 共3次 ， 這個動作可緊實大腿和小腹贅肉 ， 之后恢復站立姿勢 ， 雙手臂交換位置 ， 重復練習 。