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5個升級方案應對便秘實現“暢通無阻”

生活百科

干燥的冬季不僅讓你的皮膚變得干燥，更讓你“便”的很不順暢 。便秘會讓我們的臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，一天的好心情也都沒了 。但是以往聽說過的多吃蜂蜜、多做運動就能緩解便秘嗎？這太片面啦！下面的5個升級方案，讓你在這個干燥的冬季“暢通無阻” 。
1、飲食升級
其實，想要不便秘，先要讓體內的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內并腐蝕你的腸道 。所以，一定要有量“便”才能有質“便” 。這就需要從飲食上來調理 。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機 。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦 。
【5個升級方案應對便秘實現“暢通無阻”】B主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感 。
2、運動升級
腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力 。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇 。
A芭蕾站立法
飯后不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸 。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得 。
B舒緩踏步法
清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面 。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體循環達到暢通，有利于排出宿便 。
3、潤腸升級
不是只要喝水多就能解決便秘的 。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨 。
A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可 。每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便 。
B綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用 。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利 。
4、習慣升級
如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外 。
A餐后一個梨
晚餐后20分鐘后吃一個梨 。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道并凈化腎臟，促進營養的吸收，加快垃圾排出 。
B 翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐于凳子上，做蹲起動作 。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動 。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你！
5、按摩升級
周末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也為時未晚 。
馬桶上的20秒按摩術
全身放松，坐在馬桶上，開始按摩 。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒；然后四指并攏，用掌心巖腹部畫圈；按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道循環的目的 。