小廣末涼子體型健勝明星跳水姐妹花減肥高招 _生活百科

在倫敦奧運會上獲得女子雙人三米板冠軍的跳水皇后吳敏霞、何姿，又在單人三米板決賽包攬金銀牌。曾被稱為“千年老二”的吳敏霞終于實現了自己的夢想，以“零失誤”的完美表現摘得金牌。賽后，吳敏霞眼含熱淚，坦言 “多年的堅持終于實現夢想，真的很不容易” 。獲得銀牌的何姿也被吳敏霞的堅持感動，她說， “我不是為自己流淚，我是為霞姐流淚。”為國爭光的同時，這對跳水姐妹花健美的身材和清秀的長相也贏得了網友的關注。
經過多年訓練，吳敏霞對于身材保持有非常專業的見解。對于享瘦的女性朋友，她說健美活動是減肥的有效手段之一。健美減肥不是通過禁食等損害身體的方式達到減重目的，而是將減肥與健美二者結合，既要減肥又有益健康。健美是借助全身運動，增加人體能量的消耗，以減少皮下積存的多余脂肪。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結實并富有彈性，使人看上去更有朝氣。
專家表示，一些城市的姑娘體重雖未超重，但實際上是脂肪層支撐“豐滿” ，而肌肉量偏低，因此，即使是標準體重而不常進行體育鍛煉的人，也適于參加健美運動。健美運動還可提高人的心血管和消化等系統的功能，強身健體。此外，消瘦者通過健美也會逐漸豐滿壯起來。
健美運動從形式上分有徒手操和器械訓練二類，但從方式上應分耐力與爆發力訓練二類。徒手操和器械中的跑步器，跑車等均屬于耐力訓練。杠鈴、劃船器等器械多以爆發力訓練為主。進行健美鍛煉時，剛開始可能會因為活動量的增加而增加進食量，此時絕不可以限制進食，而應減少糖類、脂肪、甜食等食物的射攝入，適量進食蛋、瘦肉、蔬菜等食物，進入中，長期鍛煉后，食量還會逐漸減少。
何姿提醒對于想練小腹的美眉平時應注意的幾點：
1.坐姿要端正：辦公室一族，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背，腳也別“帥氣”地到處亂擺。端正的坐姿不僅讓儀態更佳，還可以使腹部及臀部一直保持在緊張的狀態，讓腹部時刻收緊。
2.勤做運動：除了要常常提醒自己收縮腹部，還要勤做提肛運動，勤走樓梯。記得雙腳要“勤快”一些，別總是依賴交通工具。
3.定時排便：忍便容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會使直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，小腹自然會逐漸茁壯成長！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃富含纖維的蔬果，都能達到腸胃蠕動，促進便意的功效。
4.每時每刻收小腹：平常走路和站立時，要記得收腹。如果養成收腹的習慣，不但會改善體態，而且日子久了，還可在不知不覺間讓腹部變得緊實，輕而易舉擁有平坦美腹。
而想練就緊實美臀的朋友們，可以采用以下方法：
要練習某個部位肌肉，需盡可能多地了解它的有關解剖結構，肌肉功能。這樣才能有效地選準練習動作，達到訓練目的。臀部肌肉主要包括臀大肌、外側的闊筋膜張肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和內收；闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內，幫助大腿肌肉收縮。主要練習動作有深蹲，俯臥直腿上擺，單腿站立后擺，器械有擺腿機，分腿機練習等。下面主要介紹“美臀”動作之王——深跨練習。
健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條的運動。它不只是男士的專利項目，也是女性改善體型的最佳選擇。女子臀圍比例太大或過小，臀部形狀扁平、瘦長、下垂，都屬不理想的臂型。而“弓箭”型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂。有失美感的臀部都可以通過健美訓練塑造豐滿而標準的臀型。
深蹲練習如果動作要領得法，完全下蹲到底的話，實際上百分之九十是可以練到臀大肌的。女性因腿部力量較小，開始時不適宜員重深蹲，通過一段時間的徒手練習，待力量顯著提高后，且每組次數能超過15次時即可進行杠啞鈴負重練習。
首先，找兩塊2-3厘米厚的杠鈴片或木板放在地上，雙腳腳跟踩在上面，站距同肩寬，雙手抱頭或背手均可。具體做法：緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領，下蹲至不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左石，并稍停3-4秒鐘。然后， 1-2秒后起立，不得借用身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。注意呼吸：邊下蹲邊吸氣，直立后再呼氣。做3-5組，每組8-15次，組間休息l-2分鐘，視個人體力而定。
【小廣末涼子體型健勝明星跳水姐妹花減肥高招】練習時每組必須練至力竭，并隨著力量的增強，時間也要不斷的增加，因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的，負荷越重，肌肉的圍度也就越大。當然，要通過三個月至半年時間的堅持訓練，才能對臀圍過小、形狀不美的臀部產生較大的改觀。且每周要訓練2-3次，最好是間隔兩三天練習一次，以保證充足的時間進行超量恢復。并且注意飲食上的合理調配，多吃些蛋白質含量高的食物（魚、肉、蛋、奶、豆類），以保證肌肉營養的超量補償。

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