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3個簡單動作 輕松甩掉手臂byebye肉

生活百科

在春天這種只能穿單衣的季節，粗壯的手臂將會顯露無疑，因此我們要趕快動起來，盡快恢復手臂的線條 。今天小編就教大家三個簡單動作，讓你自豪露出纖細的手臂 。
1、 墻壁簡單伏地挺身
雙手打開與肩膀一樣寬，身體微微向前傾 。
雙手推墻壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向后彎曲，身體像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次 。
2、 反式桌子
坐在地板上，雙腳彎曲，雙腳貼在一起，雙手在后方，放在肩膀下方 。
吸氣預備，吐氣雙手推地板，身體自然到平行地板，像一張桌子，停留5秒，手肘彎曲，身體回到地板，反覆5次 。
3、改良版伏地挺身
跪在膝蓋上方，大腿下緣，雙手在肩膀下方，身體呈現斜向平板，身體重心均勻分散在雙手和大腿前緣 。
【3個簡單動作 輕松甩掉手臂byebye肉】吸氣預備，吐氣時手肘向后彎，感覺腋下微微的夾，吸氣手肘伸直，保持身體的平板，反覆6-8次 。
如果在運動中有遇到任何困難或不舒服，最好先請教您的物理治療師、健身教練或皮拉提斯老師喔！