1、15-30分鐘 。運動完最好等身上汗微干，脈搏和心跳恢復到正常水平之后，才可以適量補水，并且要注意補水原則應該是少量多次，不可以大量飲水 ， 每次喝100ml為宜，小口小口飲用，兩次飲水的間隔是10分鐘為好 。
2、最好不要馬上喝水 。運動中因為呼吸活動和皮膚蒸發、出汗會導致身體水分的流失，如果是運動后大量飲水會刺激胃部 ， 對身體產生不利影響，因此不建議在運動結束后立即喝水，特別是大量飲水，如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水 。
【運動后多久喝水】3、運動過后不宜喝涼水、冰水及生水 。這是因為人經過運動之后，身體會產生很多的熱量，使身體內的器官處于比平時熱得多的環境中 。如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況，輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適，嚴重的可以引起昏厥 。

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