【簡易脊柱瑜伽動作有效預防頸椎病】第一、 全身站直，然后把手往頭上伸直合在一起，頭不動腰部開始緩慢地向一側下滑至最低，然后在慢慢的恢復直立的狀態 。
第二、 腿部擺成前弓步的狀態，然后上半身挺直 ， 手伸過頭頂合在一起，緩慢地把腰往后面壓到最低，然后再恢復原狀 。
第三、 整個人站直，雙腳并攏，然后身體前傾成90°的狀態，這時候手要打直可以搭在椅子上面，堅持一分鐘左右再恢復原狀 。
第四、 整個人趴在瑜伽墊上 ， 雙腿打直，然后用兩只手臂撐住上半身，用力的把頭往后仰，帶動腰部彎曲，維持動作大概兩到三分鐘 。
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