經期減肥吃什么好？推薦5款美味享瘦食譜 _生活百科

經期是女性荷爾蒙劇烈動蕩的時刻，也是MM們瘦身最容易收獲成效的時候，這時候吃什么更有效減肥呢？以下推薦5款美味享瘦食譜，減肥MM不容錯過哦。
經期減肥的飲食原則
原則一：經期請勿刻意吃甜食
·有人說經期吃什么都不會發胖，這是錯誤的。不要在經期刻意吃甜食，如飲？？料、蛋糕、糖果等。
·經期進食過多甜食會導致血糖不穩定，加重各種不適。小編提醒您，含有阿膠的食物容易導致血量增多，同樣不可取。
原則二：防止缺鐵，葷素搭配
·鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
原則三：經期減肥最好在兩餐中間
多吃一些維生素B含量高的食物，這樣可以攝取足夠的蛋白質。可以多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。補充經期所流失的營養素、礦物質等。這樣既能吃出好身材，又有利于身體健康。
原則四：可以多吃纖維量高的食物
利用經期瘦肚子可以取得不錯的效果。經期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可以促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，調整月經。
推薦經期減肥食譜
一、無花果黑玉米湯
材料：無花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份
做法：
1、赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時；
2、黑玉米沖凈，切小段；
3、無花果洗凈待用；
4、把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開，轉中小火煲一個半小時，即可飲用；或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。
二、薏米山藥羹
材料：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克
【經期減肥吃什么好？推薦5款美味享瘦食譜】做法：
1 。先將薏米淘洗干凈，用溫水泡；
2 。山藥去皮洗凈，切成小丁；
3 。勺內加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁；
4 。繼續用小火煮至熟爛；
5 。放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。
三、蘋果南瓜紅棗泥
材料：南瓜160克、蘋果120克、干紅棗15克、溫水適量
做法：
1、南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘，用筷子可以輕松扎透即可。
2、干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗趕緊削皮。
3、將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌。
4、將攪拌好的果泥倒入鍋中。
5、上火將果泥煮沸。晾涼后就可以食用了。
四、當歸生姜紅棗茶
材料：紅棗、當歸、生姜、枸杞、紅糖。
做法：
1、當歸、紅棗洗干凈，用水浸泡15分鐘，然后和水一起倒入鍋里，加入姜片一起熬煮。
2、大火燒開后，轉為中火熬煮20分鐘，然后加入紅糖。紅糖融化后加入枸杞子煮兩分鐘即可。
五、木瓜山藥銀耳羹
材料：銀耳、木瓜、枸杞子、冰糖
做法：
1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳泡發備用，山藥去皮切滾刀塊備用。
2、砂鍋中倒入約2L左右的清水，放如泡發的銀耳大火燒開。
3、開鍋后放入山藥，塊不用太小，煮完后吃山藥的口感超好。
4、繼續下入木瓜，我用了一整個樹上熟木瓜。
5、如果不喜歡吃木瓜的口感也可以略煮后用勺子壓碎。如果不壓，再熟的木瓜煮出來也會是塊狀的，不會散。
6、大火燒開后轉小火煲1-2小時，根據自家火力來定。以熬掉總水量的1/3即可。熬過1小時的時候可以放入枸杞。熬好后再放入冰糖。
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