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如何瘦腰？專業瘦腰的最快方法 小蠻腰速成記

生活百科

根據調查 ， 國內上班族近半數BMI(身體質量指數)超標 ， 其中1/5的人BMI值 ， 已超過27 ， 呈現肥胖現象;另有逾2成上班族腰圍過粗 ， 身材趨向"圓柱體";醫師提醒 ， 想健康瘦身 ， 飲食習慣調整很重要 ， 建議應減少高油脂攝取 ， 多吃蔬果及運動 ， 才是擺脫「圓柱民」的重要關鍵 。
日前曾針對25至40歲上班族 ， 進行飲食調查 ， 發現上班族多屬外食族 ， 且烹調方式喜以炒、煎、炸為主 ， 加上愛吃零食的習慣 ， 以至于近2成的腰圍過粗 。
瘦腹飲食建議：
依據飲食偏好取向 ， 可歸類出上班族4大肥胖“圓柱族群” ， 而“適當飲食+運動”絕對是健康瘦身的要素 。因此 ， 有效控制飲食熱量 ， 減少不必要的油脂吸收 ， 以盡量消除腹部「游泳圈」贅肉 ， 才能避免肥胖并發癥發生 。
1.素食多油族：多食用加工類素食 ， 烹調方式多油 。
建議：應少食用加工類素食產品 ， 以未精致料理或加工的五谷根莖類為主 ， 并避免油炸或加入過多植物油熱炒 。
2. 肉食暴龍族：幾乎不吃青菜 ， 雞排、鹽酥雞為最愛 ， 其中逾2成的人BMI值達肥胖等級 。
建議：應盡量食用瘦肉、魚肉或牛肉會更為適合 ， 烹調時 ， 以水煮、清蒸代替炒、炸 。
3. 甜食狂熱族：1周至少有3天要吃甜食 。此族群有4成4的 BMI值過重 ， 其中女性有22%腰圍超過80公分 。
建議：甜食族應減少淀粉及糖的攝取 ， 以新鮮蔬果取代甜點 。
4. 淀粉過剩族：淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹調方式 ， 3成2的BMI值呈現肥胖 。
建議：盡量選擇含抗性淀粉食物 ， 如地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類等 ， 降低油脂熱量的攝取 。
瘦腹運動建議：
1、椅子練習：
(1)淺坐在椅子上 ， 雙腿并攏 ， 上半身挺直 ， 雙手放在小腹上 。
(2)上半身慢慢往椅背靠 ， 直至背部貼近椅背位置 ， 保持5秒 ， 重復動作10次 。
2、臥姿練習：
(1)仰躺在地面 ， 雙腿并攏彎曲 ， 腳掌貼地 ， 雙手放在小腹上
(2)利用腰腹力量 ， 讓上半身慢慢挺起 ， 堅持5秒 。然后慢慢躺回地面 ， 重復10次 。>>>去除腰部肥肉 推薦給力五絕招
3、桌椅練習：
(1)淺坐在椅子上 ， 雙腿交疊 ， 像蹺二郎腿的姿勢 ， 腳觸地 ， 雙手臂伸直 ， 手掌放在桌子邊緣 。
(2)雙腿慢慢離地 ， 一直往胸前靠攏 ， 重復做10次 。此動作能有效緊實小腹肌肉 ， 這是瘦腰小妙招之一 。
4、臥姿練習：
(1)仰躺在地面 ， 雙腿并攏彎曲 ， 雙手抱膝 ， 小腿與地面成平行狀態 ， 
(2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近 ， 維持5秒后慢慢恢復動作1 ， 重復10次 ， 
5、椅子練習：
(1)坐在椅子上 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 瘦手臂彎曲往上舉 ， 
(2)上半身慢慢往右扭轉 ， 直至雙手抓住椅背為止 ， 維持5秒后恢復原來動作 ， 反方向進行 ， 重復10次 。
【如何瘦腰？專業瘦腰的最快方法 小蠻腰速成記】上述為大家詳細介紹了瘦腰小妙招 ， 另外 ， 您還可以通過原地扭腰來達到腹部減肥效果 。如 ， 雙手放在腰部兩側 ， 雙腿打開 ， 與肩同寬 ， 吸氣準備 。雙腿位置保持不變 ， 重心放在腰腹上 ， 由左往右慢慢扭動腰身10次 。