1. 首頁 > 生活 > >

如何瘦腰？秒殺水桶腰 7個小動作迅速搞定

生活百科

平滑緊致的小腹是優雅女性特征之一，能助你完美演繹各類服飾 。而水桶粗腰不僅對各種美食和漂亮衣服望而卻步，而且由于肥胖者常常伴隨著高脂血癥、糖耐量異常及高胰島素血癥等疾病，使得肥胖越來越受到人們的痛恨，欲除之而后快 。那么，瘦腰呢?這里介紹7個實用瘦腹方法，堅持練習你就能優雅轉身、美麗蛻變!
粗腰須謹慎: 腰帶越長、壽命越短
腰圍過大的危害“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險 。近日，歐洲九國對36萬人進行的調查顯示，即使對并不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風險增加79%，男性早死風險增加一倍 。哈佛公共衛生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍 。
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上 。這是美國國立衛生研究院推薦的位置 。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸 。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風險 。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值 。
下面就為大家詳細的介紹一下七個減肥動作，快速瘦腰腹的方法 。
【如何瘦腰？秒殺水桶腰 7個小動作迅速搞定】一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直 。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原 。反復做8次 。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣 。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上 。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原 。換右側做4次 。重復兩遍 。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏 。
三、劃船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下 。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原 。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次 。
四、腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側 。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰 。重復12次，再換右臂、右腿做12次 。要點是收腹，保持背部平直 。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外 。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿勢20秒鐘 。換方向做相同動作 。各重復2遍 。轉體時收腹，深呼吸 。
六、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側 。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原 。反復做12次 。收腹時呼氣，放松時吸氣 。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側 。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地 。背部保持挺直4秒鐘 。然后緩慢放下腰部還原 。反復做12次 。