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臺灣名模李妍瑾塑腰提臀操 練出S曲線

生活百科


瘦下半身操
準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭 。
1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直 。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直 。
3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止 。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次 。
4、完成動作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部 。
臀部緊實操
1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間 。
2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部 。
美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰 。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘 。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘 。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘 。
5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動 。
加強版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰 。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣 。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘 。
臀部緊實操
1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間 。
2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部 。
美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰 。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘 。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘 。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘 。
5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動 。
加強版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰 。
【臺灣名模李妍瑾塑腰提臀操 練出S曲線】2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣 。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘 。