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偶爾運動好比暴飲暴食 每周鍛煉5次最科學

生活百科

現如今，不少人利用雙休日進行集中健身，以彌補平日里鍛煉不足 。偶爾運動會更傷身，其程度無異于“暴飲暴食” 。
研究發現，喜歡運動的人患病率、死亡率均為偶爾鍛煉人的一半 。30歲后，人的各項生理機能以每年0.75%-1%的速率下降，而偶爾運動的人，其生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍 。經常運動和偶爾運動的人，同是35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年 。
究其原因，研究人員指出，經常鍛煉的人，身體各項機能都處于良好的運轉狀態，如果偶爾運動一下，可能會打破這種平衡，從而加重各個關節的磨損，降低身體各項組織功能，運動時常常會出現頭暈、胸悶氣短等不適癥狀，嚴重的還可能出現休克，從而使壽命縮短 。
【偶爾運動好比暴飲暴食 每周鍛煉5次最科學】因此建議，周末瘋狂運動的人最好能把運動時間平均分配一下，每天哪怕抽出10-15分鐘的時間來運動都可以 。可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來 。最科學有效的做法是每周鍛煉3-5次，這樣鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果 。