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慢跑運動減肥 有氧燃燒脂肪打造好身姿

生活百科

慢跑8大功效：
1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎 。
2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動 。
3、改善靜脈血液流通 。
4、燃脂，控制體重 。大約跑40分鐘以后，體內儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達400~800卡 。
5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉 。
6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香 。
7、放松身心，愉悅精神 。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質，使你精神興奮愉快 。
8、強身健體，不易得病 。
慢跑技巧：
【慢跑運動減肥 有氧燃燒脂肪打造好身姿】1、慢跑其實最重要的是堅持！這點尤為重要 。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分 。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉 。
2、另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜 。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失 。
3、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平 。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處 。因為在中斷跑步的6天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈 。因此，一周內跑步不得少于3次 。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果 。
4、當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動 。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動 。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑 。
5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右 。
慢跑減肥健康飲食食譜：
此食譜包含每日所需營養，但是熱量又不會超過1200卡，十分利于減肥瘦身 。
早餐：2個炒蛋，2片咸肉火腿，半個熟番茄，1片全麥面包；
午餐：由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅；
晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯；