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玉米粗糧當主食 低膽固醇的瘦身食譜

生活百科

營養師分析 ， 玉米其實是非常好的替代食物 ， 除了一樣含有淀粉 ， 但熱量卻只有白米飯一半外 ， 以玉米粒中的膳食纖維為例 ， 100克玉米粒的膳食纖維含量高達1.7克 ， 是一般白米的2.8倍 。膳食纖維具有促進腸胃道蠕動 ， 加速排便的特性 ， 有助于預防便秘與大腸癌 ， 對于降低膽固醇、預防動脈硬化亦有助益 。
【玉米粗糧當主食 低膽固醇的瘦身食譜】玉米中所含有的類胡蘿卜素(含量是一般糙米的2.1倍) ， 被人體吸收后能轉化為維生素A ， 具有保護眼睛、維持上皮組織完整性與防癌等作用 。玉米中的獨特營養素 ， 如葉黃素、玉米黃素 ， 對老年人的眼睛健康也有相當重要的保護功能 。
玉米健康快速的減肥方法一(以玉米為主食)：
材料：1～2根新鮮玉米
方法：把玉米清洗干凈 ， 注意要留下玉米的外殼和“胡須” ， 它們的營養很豐富哦 。之后將一整根玉米下入鍋中 ， 加入適量的清水煮上20～25分鐘 ， 熟透后即可食用 。
玉米健康快速的減肥方法二：
直接把玉米當作午餐或晚餐來食用 ， 以主食食用 ， 可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果 ， 一個星期后就能看到減肥效果 。玉米減肥原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡 ， 含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物 ， 礦物質和纖維素的含量也十分豐富 。另外玉米中大量的粗纖維 ， 要比精面、精米量高出4～10倍多 ， 玉米中豐富的鎂元素 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 有助于腸胃健康 ， 并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素 ， 可起到清腸排毒的作用 ， 并且對減肥瘦身非常有好處 。成熟后的玉米花穗玉米須 ， 具有利尿功效 ， 對減肥也很有幫助 。
玉米健康快速的減肥方法三：
飲用煮玉米的水 ， 直接把煮玉米的水當開水喝可起到不錯的減肥效果 。
玉米減肥原理：煮玉米的水具有利尿作用的 ， 尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助 ， 可以有效消除水腫 ， 防止發胖 。
什么是水腫?通過在每天睡醒覺后覺得臉和雙腳或身體的其他部位有腫脹的感覺 ， 這說明你的新陳代謝不是很好 ， 出現了水腫情況 。另外 ， 還有平時上廁所的次數要比大多數人少一些 ， 這種情況也容易造成水腫 。
玉米健康快速的減肥方法四：
粗糧玉米窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等 。
現在的年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧 ， 覺得口感不好就不愿意吃 ， 其實這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物 ， 并且可以防止發胖和改善肥胖 。如今的人們越來越崇尚科學健康的理念 ， 減肥也要選擇科學健康的方法 ， 那么食用粗糧就是健康快速的減肥方法 ， 是值得推薦的 。并且食用粗糧減肥也已經成為一種時尚 ， 長期食用粗糧可以滿足人體所需的纖維素 ， 能為人體補充足夠的養分 ， 并且還是減肥瘦身飲食的最好選擇 。
玉米是健康飲食 ， 也是健康快速的減肥方法 ， 除了食用玉米外其他粗糧也是減肥瘦身的好選擇 。