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瘦腿運動 辦公室瘦腿5個妙招輕松減掉脂肪

生活百科

辦公室MM因長期坐著，大腿小腿都容易長出贅肉，如果不加以運動的話，很容易變成粗壯的蘿卜腿或是大象腿，看來瘦腿是志在必行的 ?？墒呛芏郞L都愁于沒時間減肥，其實在辦公室內，通過簡單的動作，也可以實現瘦腿的愿望哦 。
辦公室MM的腿為什么會變粗呢？
一是脂肪堆積，久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部，難以消耗 。
二是組織液滯留，久坐讓身體血液的循環不暢，容易水腫 。MM們可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈現脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿；如果皮膚彈性差，用手指按凹之后回彈較慢，就屬于水腫型肥胖 。
【瘦腿運動 辦公室瘦腿5個妙招輕松減掉脂肪】辦公室瘦腿5個妙招：
一、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面 。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起 。兩個膝蓋處于同一高度 。
2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直 。10次后換腿進行相同的練習 。
二、夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了 。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法 。中間大腿內側會很酸 。長期做下來，腿部會比較緊實 。
三、UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之后再換腳跟往下 。
2、快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那里在運動了 。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看 。
四、轉踝瘦腿
即將腳逆時針轉動半圈，然后回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重復5次 。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性 。
五、抬腿運動
坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直 。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾 。停留15-20秒之后，換邊再做 。