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夏季減肥不用愁5種水果輕松瘦

生活百科

夏天到了 ， 是不是越來越沒食欲了呢？但是 ， 肚子的游泳圈也還在 ， 要怎么減肥呢？哪種減肥方法好呢？說到減肥方法 ， 減肥達人都推薦飲食減肥 ， 而飲食減肥中 ， 水果減肥是大家選擇最多的飲食減肥法 。那么 ， 究竟吃什么水果減肥最快？
減肥的朋友都知道水果的好處 ， 但吃什么水果減肥最快呢 ， 怎么吃才正確呢？下面推薦5種減肥水果 ， 它們都富含纖維素 ， 而且糖分低 ， 是減肥食譜最佳選擇 ， 不妨選擇這些水果減肥哦 。
水果怎樣吃才正確？醫師建議 ， 想要減肥的人 ， 每天應攝取多份水果 ， 尤其是高纖低糖的水果 ， 對身體代謝相當有益；營養師也提到 ， 除了水果 ， 也不要忽略蛋白質、淀粉等營養素的攝取 ， 只要做好份量控制 ， 就能瘦的健康不復胖 。
營養師表示 ， 想要減肥時 ， 蔬菜水果是必須的 ， 因水果中富含維生素、膳食纖維與礦物質 ， 能補充身體必須營養素 ， 也可幫助身體代謝 。建議每天至少要吃5種水果 ， 約5～6份（每份約一碗） ， 平均分配在3餐中 。
至于餐前吃或是餐后吃 ， 其實差異不大 ， 但站在減肥的角度 ， 餐前食用一份蔬果 ， 確實可以減少該餐其它食物的攝取 ， 讓吃進去的熱量少一點 ， 但如果是腸胃較虛寒 ， 或是有胃食道逆流、胃潰瘍等癥狀的人 ， 最好飯后吃較理想 。
推薦有減肥需求的人 ， 可以多多攝取像是蘋果、芭樂、番茄、奇異果、葡萄柚等高纖低糖的水果 ， 除了可以攝取到豐富的維生素 ， 補足體內所需的營養 ， 也能幫助腸道運作 ， 加速代謝 。當你有好的腸胃 ， 離減肥也更進一步！
減肥水果一：芭樂
芭樂含有豐富的膳食纖維 ， 能延緩糖類在腸道吸收 ， 而低升糖指數也能有效減緩血糖上升速度 ， 讓身體不易肌餓與發胖 ， 去籽后熱量更低 。
減肥水果二：蘋果
【夏季減肥不用愁5種水果輕松瘦】蘋果每顆卡路里約50大卡 ， 熱量不高卻能給予人體多種營養素 ， 而蘋果豐富的果膠與鉀質 ， 對消水腫有不錯的幫助 。
減肥水果三：奇異果
奇異果維生素C的含量豐富 ， 每天吃1顆到1.5個的奇異果 ， 就符合每天成人建議維生素C的攝取量 ， 另外許多研究都指出 ， 奇異果對腸道相當有幫助 。
減肥水果四：番茄
番茄含有番茄紅素 ， 膳食纖維及果膠成分可以降低熱量攝取 ， 促進腸胃蠕動 。且相較于芭樂 ， 升糖指數更低 。
減肥水果五：葡萄柚
葡萄柚含豐富的維他命C、且纖維質更多 ， 是歐美相當風行的減重水果 ， 更曾有研究指出 ， 餐餐搭配半顆 ， 3個月下來可以減掉2公斤 。
營養師補充 ， 水果可幫助減肥但并非完全倚賴 ， 而不攝取其它食物 。對減肥的人來說 ， 均衡飲食相當重要 ， 例如蛋白質、淀粉類等 ， 都是維持肌肉與增加飽足感的必備食物 ， 只要做好份量控制 ， 就能瘦得健康不復胖 。
在吃水果減肥的時候 ， 一定要配合運動 ， 不能減少一天的活動量 ， 在晚上的時候活動量會少一些 ， 同時要記得早點休息 ， 以免出現想吃東西的情況 ， 越想越餓 ， 這樣難免會吃夜宵 。
吃水果也能有效減肥 ， 只要你吃對減肥水果 ， 每天一吃 ， 就能快速瘦出來 ， 還能補充維生素C ， 同時還養出好膚色 。