胃容量減肥法輕松hold住食欲 _生活百科

胃容量減肥法要求我們不論吃什么都必須剩下2成的份量，在外面吃飯的時候也一樣剩下2成，這樣比較浪費，可以兩個人點一份東西吃。要記得每天都在進行減食訓練，每一天都要比前一天少吃一點，哪怕只是少吃一口，日積月累堅持下來胃容量就會變小了，切記一定要少吃少吃少吃少吃少吃！一開始的第1個星期到1個月間雖然必須努力忍受空腹感，但只要等到胃容量變小之后，自然而然的就不會有空腹感了，也就不會有飲食過量的問題。每天少食多餐， 4-5餐，不讓自己有很饑餓的感覺~防止暴飲暴食！持續三個月以后就可以掌控自己的食量，直接只拿要吃的量了。
讓胃容量縮小的5大關鍵
Point 1 要好好咀嚼32下！
【胃容量減肥法輕松hold住食欲】胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點， 20分鐘后飽腹信號才能發送到胃，讓你感覺吃飽了，等你嘴里吃飽的時候，胃口已經撐的不行了，所以增加咀嚼數來等待大腦反應，這樣可以減少你吃的東西同時還有助于消化。
Point 2 水要一點一點喝！
就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的：雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因為胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。但是減肥也不是要不喝水，畢竟喝水是有助于減肥的，只是我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。“胃容量減重”的關鍵就在于“不讓胃被撐起來” 。
Point 3 至少要持續半年！
胃細胞一般是每半年更新換代一次，所以只要持續進行胃容量減肥法訓練，任何人都能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了。
Point 4 每天走三十分鐘的路！
如果想減肥的話，這個是一定要做的，減肥是離不開運動的，為了提升減重效果，每天進行半個小時的散步或者快走是很必要的。但是激烈運動要禁止，（想用跑步機或者踏步機代替就不行，這種機器是鍛煉肌肉的，過份激烈運動反而刺激食欲，形成反效果。）還有最重要的一點就是一定要連貫30分鐘哦！

Point 5 要拋棄以前所有的減肥觀念。
減食過程中不能再想卡路里的問題；運動一定不能過量。人體需要多種營養，為了體重而不吃肉不吃油，不吃甜的話，跟偏食沒什么兩樣。
宵夜要吃柔軟而容易消化的東西（豆腐或粥之類）
減重成功四階段
改變心態——改變飲食習慣——改變體質——改變肥胖問題
首先必須要有自覺得是“自己吃太多了”這件事。確實理解這點才能改變飲食習慣。如果“忍著不吃”的話，很容易一個沖動就吃太多，所以想吃什么就吃一口，只是小小的一口，不要忍饑挨餓的一點也不吃。肥胖的人基本上都是因為大吃大喝把胃撐大而造成的。在過量飲食的習慣改變的過程中，體質也會改變，而瘦下來其實也是體質改變所帶來的效果。這需要六個月的時間，想要快快瘦下來其實很難，一口氣跳過去是不可能的！一定要堅持！
胃容量減肥法Q&A
Q可以用跑步機或是踏步機代替走路嗎？
A那樣稱不上走路，楊器一般是做肌肉訓練，和我們要求的消耗熱量有本質的區別。而且， 30分釧一定要連貫哦！
Q肚子太餓不能控制怎么辦？
A稍微吃一點巧克力或是糖果效果反而最好。
Q就算實踐了還是沒有瘦下怎么辦？
A要堅定地堅持下去，相信一定能成功。如果還是效果很小的話，可以再杷食量減少一成。
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胃容量減肥法 輕松hold住食欲

胃容量減肥法輕松hold住食欲