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夏天要曲線美背 4種健身器械做得到

生活百科


    1、高位下拉器
yes
坐穩以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜 。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了 。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些 。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺 。
no
一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大 。向下拉橫桿時不用拉到胸口，拉到下巴處即可 。
   2、杠鈴
yes
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬 。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬 。下肢要收緊臀部，保持穩定性 。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下 。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實 。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量 。對于女性，應該盡量要輕 。
no
【夏天要曲線美背 4種健身器械做得到】做的時候一定要認真，不然容易受傷，也很難達到理想效果 。
另外，在整個過程中要保持背部挺直，不能彎曲 。將杠鈴向下還原時動作要緩慢，要用肌肉力量來控制還原動作，而不要利用慣性來做，這也是很普遍的問題所在 。
    3、坐姿平拉器
yes
保持腳尖向前，膝蓋向前 。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬 。挺胸，眼睛平視前方 。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸 。
no
需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果 。
4、啞鈴
yes
啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前 。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以 。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉 。
no
和杠鈴一樣，啞鈴的重量不能太重，否則要么根本無法完成每組10-15次的練習，要么咬緊牙關氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上，胳膊酸疼好幾天再也提不起鍛煉的興致，甚至有可能拉傷肌肉 。
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