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快樂燃脂是享受 運動燃脂怎樣最厲害

生活百科

    都說女人比男人老的快，這其中或許有一個原因就是因為，女人愛靜，而男人愛動 。女人要動起來，這樣美麗才持久 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止 。且每次運動消耗須達到1.63兆焦（300千卡），通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度 。
以下舉例數種能消耗1.63兆焦的運動：
慢跑30~50分鐘 。
騎腳踏車1小時~75分鐘 。
步行1小時~1個半小時 。
游泳30~40分鐘 。
打網球45分鐘~1小時 。
【快樂燃脂是享受 運動燃脂怎樣最厲害】跳繩30~40分鐘 。
運動會提高人體的新陳代謝，但效果最多只有兩天，因此運動最重要的就是持之以恒 。如果不能每天做至少兩天做一次 。同時，應該根據自己的實際情況選擇運動的種類 。例如一些極度肥胖的人，即使走路也會是很大的負擔 。所以，要量力而行 。逐漸增大運動量 。以免心臟負荷不了或受傷 。
注意事項：女子在進行體育鍛煉時，應格外注意保護好自己的膝關節，因為女子的膝關節比較脆弱，容易受傷 。女子膝關節容易受傷的主要原因是：女性臀部較寬大，給膝蓋增加了負擔，也給股四頭肌帶來了壓力 。此外，女子的肌肉和韌帶沒有男子強壯，影響了對膝關節的保護 。所以，女性在運動時要格外注意 。