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四個小動作 讓你公交地鐵沿路瘦不停

生活百科


1、多走一站
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路 。如果你的家離公司有點兒遠，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵 。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背 。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小 。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果 。
2、收腹練習
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做 。可以利用這段時間進行收腹練習 。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原 。
3、坐姿動腳尖
車上有座位時，你可以輕松地做做運動 。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱 。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久 。
4、利用吊環或欄桿
車上沒有座位也沒有關系 。因為站著也能做很多小運動 。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細 。
雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉 。
假如夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條 ?；蛘呤治兆跅U，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小 。
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