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宅女居家減肥6式 30天打造90斤美人

生活百科

下面就要告訴大家一套在家都可以輕松練習的瘦身運動 ， 幫助大家拉伸全身的線條 ， 燃燒多余脂肪 ， 達到良好的瘦身目的 。
    1. 單膝向前
鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上 ， 雙臂伸直 ， 背部和頭部保持水平 ， 然后慢慢抬起左腿 ， 不要高于臀部的高度 ， 如圖所示 ， 做20次上下抬腿練習 ， 然后換另一只腿重復練習 。
2. 雙腿盤臥
【宅女居家減肥6式 30天打造90斤美人】鍛煉部位：臀部、雙腿
身體左側側臥 ， 兩腿伸直 ， 左手肘和左前臂支撐身體重心 ， 右腿膝蓋彎曲放在左大腿前 ， 同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上 ， 左腿盡可能地往上抬 ， 如圖所示 ， 然后慢慢放下左腿 ， 每天做20次抬腿訓練 ， 然后換另一邊重復練習 。
3. 雙臂環繞
鍛煉部位：背部、手臂
雙腿分開略寬于髖部 ， 膝蓋保持柔軟 ， 臀部保持不動 ， 左臂伸直舉過頭頂向右 ， 同時右臂向左 ， 如圖所示 ， 臀部以上向前傾斜平行于地面 ， 然后2個手臂交換練習 ， 每個手臂各做20次練習 。
4. 扎馬步
鍛煉部位：大腿、背部
開始扎一個左腿在前 ， 后退在后的馬步 ， 保持左大腿與地面平行 ， 膝蓋彎曲 ， 提高手臂雙手搭在肩膀兩側 ， 如圖所示 ， 盡量保持這個姿勢 ， 靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運動 ， 然后做向左、向右側身練習 ， 這個為一套動作 ， 每天做20套 ， 然后換腿重復練習 。
5. 臀部抬起
鍛煉部位：大腿、背部
平躺在地上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙臂伸直放于身體兩側 ， 同時雙腳也平放在地上 ， 然后慢慢抬起臀部 ， 保持肩膀和膝蓋在一條直線上 ， 如圖所示 ， 慢慢回到起始姿勢 ， 做20次臀部抬起練習 ， 最后快速做10次這樣的練習 。
6. 腰腹挺起
鍛煉部位：腰腹、手臂
坐在地上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放在地上 ， 手臂呈90度放于身體兩側 ， 收腰腹同時背部向后傾斜45度 ， 右臂向前伸直 ， 如圖所示 ， 保持這個姿勢 ， 同時左臂向前向后運動20次 。