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跟著《nobody》舞步瘦身 超詳細步驟講解哦

生活百科

    這個舞步不但可以讓你展現曼妙身材，還可以隨著盡情的舞動消耗身體多余的脂肪，現在讓我們一起來看看這個簡單又有趣的舞步吧 。
動作1：挺——招牌動作
動起來：把你的手幻想成為兩支手槍 。右手槍在右側晃動，右踏步，左踏步 。抬右腿，挺胸，同時將雙手手槍里的子彈向前射出，蹲下，雙手擊掌兩次，再向前挺胸重復射出子彈 。然后重復另一側 。
【跟著《nobody》舞步瘦身 超詳細步驟講解哦】要注意：做這串動作時候一定要記得抬頭挺胸，而且越挺越好 ?？梢哉乙幌聣袈兜母杏X 。
動作2：擺
動起來：雙腿并攏，輕輕彎屈膝蓋 。臀部不停地左右擺動 。雙手從自己的胯部開始撫摸著自己的身體如同脫衣服一樣向上，然后慢慢打開 。
要注意：一定要放開，不要害羞，要展現自己風情的一面啊 。
動作3：晃
動起來：把自己假想成一只企鵝 。雙手放在胯部兩邊，一邊擺胯一邊做 。左邊頂一下，右邊頂一下，再左邊頂一下 。
要注意：強調一定要頂胯 。讓大家見識一下你有多么的可愛 。
動作4：拽
動起來：抬頭挺胸，一副不可一世的樣子 。半蹲，左腿向左伸出拉直，收回 。右腿向右拉直，收回 。挺胸甩頭向右看 。
要注意：這個動作就是一定盡情拽 。
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動作6：甩
動起來：像走正步一樣 。出左腳，右手甩向小腹，左手向后 。收左腿，右腿向前出腿，雙手向正面打開 。然后重復一次 。重復結束，打開雙手向前踏步繞一圈 。
要注意：甩手和打開一定要像彈簧一樣有彈性 。向前走的時候要挺胸抬頭 。
動作7：拉
動起來：原地踏步，雙手握拳在胸前擺一次“oh，yeah！”的手勢，然后將手向兩邊打開 。在頭頂上方抓住，向左拉一次，屈右腿 。向右拉一次，屈左腿 。
要注意：這個動作很簡單，要領就是把它當做廣播操來做 。
動作8：抖
動起來：雙手作無奈狀態向左右攤開 。臀部向左右晃四次，將右腿向后撤一步，雙手變成兩把手槍向前射擊，然后下蹲抖胸兩下，然后再次直身向前射擊 ?？芍貜投啻?。
要注意：射擊的時候記得要挺胸，抖的時候不要羞答答地！大膽些！
跳舞注意事項
醫學研究認為，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低，有節奏，不中斷，對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內多余脂肪，達到減肥目的 。但是，如果長時間地跳舞健身，持續不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健 。為此，跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運動強度，持續30分鐘以上的運動，就可達到減肥健身的目的 。專家建議：跳舞時間最好不要超過1小時 。