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瑜伽瘦腰減肚子一級棒 最適合亞洲女性水桶腰

生活百科



減肚子—瑜伽瘦腰一級棒
1.兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方 。
注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上 。
2.把你的右腳向右側打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正 。
3.兩手向兩側平舉，平行于肩膀，掌心向下 。
4.呼氣的時候，側彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起 。
5.繼續抬起左手臂越過頭頂 。
6.吸氣的時候軀干先上來，呼氣時兩手回到平行于肩膀的位置 。
7.然后雙手扶腰，轉動腳踝使得腳尖向前 。
8.收起右腳，回到雙腿并攏的姿勢 。接著做另一側 。雙手放在身體兩側或扶腰都可以 。
9.把左腳向左側打開，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正 。
10.兩手向上打開，平行于肩膀，掌心向下 。
11.呼氣，左側彎軀干，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起 。
12.慢慢地將右手臂伸展過頭頂 。
14.吸氣時軀干上來，然后將手平行肩膀再放下 。
15.轉動腳踝，使腳尖向前，然后收回左腳，動作就完成了 。
瑜伽TIPS：做這個門閂式的時候記得臀腹部要始終保持收緊，這樣動作做起來才會有效果 。
【瑜伽瘦腰減肚子一級棒 最適合亞洲女性水桶腰】怎么可以減肚子?門閂式對于減肚子很有效果，通過向兩邊側彎軀干的動作，有效消除腰部的脂肪 。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效 。