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水果減肥要搭配吃才不傷身

生活百科

水果減肥的優點
水果體積大 ， 水分高 ， 飽腹作用很強 ， 而且熱量密度不高 ， 如100克蘋果熱量為52千卡 ， 桃48千卡 ， 柚41千卡 ， 還不如15克大米所含熱量多 ， 但是體積大多了 。因此 ， 很多人都會選擇水果來作為減肥食品 。
水果減肥營養單一
水果中含有少量糖類、維生素、礦物質等 ， 而不含蛋白質和脂肪 。所以 ， 水果不能隨意替代其他種類的食物 ， 如果因為實行水果減肥法 ， 而不是主食 ， 或則是放棄肉類 ， 身體便會缺少蛋白質和脂肪 ， 人體想從水果中得到必需脂肪酸是無論如何也做得不到的 ， 而且能量、蛋白質、必需脂肪酸都是人體健康所必須 ， 而水果根本無法提供 。
水果減肥法注意搭配
水果減肥雖然有效 ， 但是為了健康考慮 ， 一定要學會搭配 ， 正確的做法是 ， 通過身高體重和減肥的目標 ， 計算自身每天的熱量需要(通常會低于日常的進食量) ， 在控制的熱量內(包括水果) ， 我們應該合理搭配食物 ， 保持營養均衡 。
嚴格控制好自己的飲食習慣 ， 如果出現了饑餓感 ， 首選應該是用水果飽腹充饑而不能選用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉類或者大量的堅果等 ， 或者是餐前先吃水果減少饑餓感 ， 進而減少主食的攝入量 ， 必要時 ， 甚至可以間中進行水果餐來將應控制的熱量降低到最佳的范圍內 。
【水果減肥要搭配吃才不傷身】雖然說 ， 水果可以減肥 ， 但是水果減肥法并不是只吃水果就能做到的 ， 一定要在合理控制總熱量的情況下 ， 利用水果能量密度低 ， 容易飽腹的效果 ， 從而降低體內熱量的攝入 ， 達到控制體重的目的 。