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壞情緒會壞了你的減肥大計

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生氣時食欲容易失控
【壞情緒會壞了你的減肥大計】心理學家發現，在一個人悲傷的時候，食欲會降低，所謂茶飯不思 。但恰恰相反的是，一個人在生氣的時候，明知自己肚子不餓也會賭氣大吃一通 。
這說明人的內心狀況、情緒狀態和食欲有著密切的聯系，一個處于內心滿足狀態的人，是不會暴飲暴食的，他們的飲食量在無意識中會自動調整到一個很正常的范圍，體重也會因此變得最為適中 。
因此，我們在瘦身的同時也要關注自己的心理，這樣才能更好地達到瘦身的效果 。
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空虛和不滿足是發胖的心理因素
人們發胖總是有原因的，主要原因有以下兩點：一是食欲突然增加而導致發胖，二是身體存在著肥胖的內因 。這兩點與人的情緒和心理有著千絲萬縷的聯系 。
內心空虛，沒有任何滿足感，或者得到什么都不滿足，這種情緒所帶來的不愉快，是產生煩躁情緒的重要原因，而煩躁情緒往往會讓女性變得無節制地進食 。另一種是因為欲求過多，而又始終感到不滿足，人們的情緒會一直處于不穩定狀態，他們在無意識中會用“吃”來尋求心理的平衡，而在吃的過程中，身體在漸漸發胖 。
當人們煩躁不安的時候，會喜歡巧克力、餅干等高熱量的食品，原因在于“吃”可以幫助他們暫時穩定情緒，忘卻煩惱 。但是，大量進食，并不能充實內心的空虛，于是就會陷入暴飲暴食的惡性循環，最終演變為對甜食的習慣性依賴，成為一種癖好 。
所以，要制止過度進食，就必須了解自己過量進食的事實，了解自己在情緒煩躁的時候到底吃了多少甜食，去深刻把握內心煩躁產生的原因，這是心理學瘦身的有效方法 。只有這樣，你才會在“吃”的念頭萌發的時候，產生真正的厭惡感，才能真正管住自己的嘴巴 。
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那么，應該如何控制自己的情緒呢？下面為大家介紹幾個小方法，幫你趕走壞情緒 。
1、巧用音樂
餐廳老板讓顧客吃得多、吃得快的小手段通常都是：播放快節奏的音樂 。這樣，音樂越快，你就會不由自主地吃得越快、吃得越多 。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂 。不僅可以控制食欲，還能讓你的心情好起來 。
2、美美睡上一覺
根據斯坦福大學霍華德醫學研究所的一項研究，睡眠的時間越少，身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會越少 。而且缺乏睡眠，容易讓人變得煩躁易怒 。
瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會制止你吃東西；二是它會鼓勵你去運動，去消耗身體的能量 。越來越多的研究發現睡眠不足影響減肥 。另一種刺激你胃口大開的激素，會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡 。美美地睡上一覺，還能讓你緩解一下情緒 。
3、陽光有助減肥
身體需要一些陽光來生產一種能帶給你愉快感覺的復合胺，它還可以抵制你對甜食的渴望 。所以，當你想吃糖果的時候，到室外去透透氣，曬曬太陽吧 。在白天，保持窗簾或百頁窗打開也是一個與陽光親密接觸的好主意 。
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4、儲存零食的學問
如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就幾乎相當于把它藏在想不到的地方了 。把糖果放在桌上會便容易引起食用的欲望 。因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠的地方，即使生氣時也會忘記吃這回事 。
5、把餐室照亮
餐室越昏暗，你就會吃得越多 。為什么？因為較弱的光線使你更加放松、降低你的自覺性 。另一項研究則發現，餐室越明亮，你會傾向于吃得越少 。所以，考慮調節一下你餐室的燈光吧 。明亮的燈光，讓心情也會亮起來 。
6、放松，放松
下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的？還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧 。
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