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稀奇古怪的減肥新招

生活百科

 特別推薦：節食減肥必須補充的3種維生素
減肥方法多如牛毛 ， 健康專家建議 ， 肥胖癥患者應尋找適合自己的減肥法 。
怪招一：隔日節食 所有人都減肥
肥胖癥的主要治療手段是控制飲食和體育鍛煉 。合理控制飲食能在短期內使體重明顯下降 ， 但之后如何“守住成果”、避免體重反彈是一個令人困擾的問題 。
傳統節食減肥法要求每人每天攝入熱量少于1500卡路里 。
這樣做可以讓人在減肥同時變得更加健康 ， 減少患心臟病、癌癥、糖尿病的幾率 ， 但它也會讓人經常感到饑餓 。
有沒有“更舒服”的節食減肥法？總部設在美國巴爾的摩的“全國衰老研究所”幾年前發現 ， 如果讓實驗鼠“節食”一天 ， 次日允許它們“吃飽” ， 這樣循環往復 ， 久而久之 ， 同樣可以達到減肥效果 。
“隔日節食法”同樣適用于人類 。美國伊利諾伊大學研究員發現 ， 肥胖癥患者在采用“隔日節食法”10周后 ， 體重平均下降4.5公斤至12.7公斤 。同時 ， 患者的心率變慢 ， 膽固醇指標減少 。
怪招二：喝酒減肥
美國《內科學文獻》雜志3月刊登研究報告說 ， 紅酒、啤酒或者烈酒可對女性發福趨勢產生抑制效果 。
對1.9萬名39歲以上女性展開為期13年的跟蹤調查后 ， 美國布里格姆婦科醫院研究人員得出上述結論 。
研究人員13年前選取全部研究對象 ， 按照她們的日常飲酒量和飲酒習慣分為多組展開調查 。
分組對象中 ， 第一組女性滴酒不沾；第二組女性平均每天喝酒一次 ， 酒量約三分之一聽啤酒或相同酒精量的紅酒；第三組女性日均喝酒一次 ， 每次喝一聽啤酒或相同酒精量的紅酒；第四組女性日均兩次飲酒；第五組女性每日飲酒兩次以上 。
13年后 ， 研究人員發現 ， 絕大多數女性體重增加 ， 但其中每日兩次飲酒者發福程度最低 ， 而飲酒量越大 ， 酒精控制體重效果越明顯 。另外 ， 相比啤酒或烈酒 ， 紅酒控制發福的效果最好 。
報告指出 ， 不論是紅酒、啤酒還是烈酒 ， “飲酒量與發胖、患肥胖癥存在反向關聯 ?！?br /> 但研究人員警告 ， 這一研究結果并不等同于建議女性飲酒甚至酗酒 ， 因為飲酒可引發生理或心理疾病 。
怪招三：“凍”著減
長久以來 ， 脂肪一直被視為造成肥胖的罪魁禍首 。不過科學研究發現 ， 雖然白色脂肪會儲藏卡路里 ， 造成肥肉囤積 ， 但另一種褐色脂肪組織卻能燃燒卡路里 ， 有助減肥 。
人們以往認為 ， 只有嬰兒以及兒童期人體內才有褐色脂肪 。新生兒體內的褐色脂肪可以“燃燒”熱量幫助保持身體溫度 ， 隨著嬰兒不斷發育長大 ， 這類脂肪在體內的水平會逐漸降低 ， 被認為“完成了使命” 。
但科學家2009年發現 ， 有些成年人體內仍然存在褐色脂肪 ， 這一研究成果為治療肥胖癥提供了新思路 。
來自美國、荷蘭和芬蘭的3個研究小組在美國《新英格蘭醫學雜志》刊文介紹 ， 研究表明 ， 有的成年人體內仍然有褐色脂肪 ， 而且這些脂肪正在活躍地參與新陳代謝 。
研究人員得出結論說 ， 年齡越大、體形越胖 ， 體內褐色脂肪越少 。不過 ， 當一個人置于一個溫度較低的環境中時 ， 褐色脂肪變得活躍起來 。
研究報告說 ， 以女性平均每天脂肪消耗量為例 ， 當一名女性長期處于22攝氏度環境中時 ， 她的脂肪消耗量比長期處于27攝氏度環境中時多27克 。
怪招四：補激素 減肚腩
中年男子人群中 ， “大腹便便”者并不少見 。
專家分析 ， 造成這種身材的原因可能并不是由于他們鍛煉不足或貪吃 ， 而是由于中年男子體內的睪丸激素分泌量正在減少 ， 而雌性激素分泌量逐漸增多 。
男性體內雌性激素過量會誘使脂肪囤積在腰部 。
脂肪囤積數量越多 ， 一種可以促進睪丸激素轉化為雌性激素的酶就會分泌越多 ， 從而產生惡性循環 。
為打破這種循環 ， 中年男性除加強鍛煉外 ， 還應檢查睪丸激素是否分泌正常 。如果分泌量過少 ， 一些醫生會建議患者補充一定量的睪丸激素 。
 

怪招五：睡眠需適量
醫學雜志《睡眠》3月刊登研究報告說 ， 對于40歲以下成年人 ， 睡眠時間關乎腰圍 ， 如果睡眠過少或過多 ， 腹部脂肪在一段時期后明顯增加 。
美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學醫學院研究人員以332名非洲裔美國人和775名拉美裔美國人為研究對象 ， 其中62%為女性 。他們年齡在18至81歲之間 ， 平均年齡41.7歲 。
研究人員發現 ， 17%的研究對象晚間平均睡眠時間不超過5小時 ， 55%在6至7小時之間 ， 28%不少于8小時 。
研究人員用CT掃描方式測出研究對象腹部脂肪含量 ， 包括皮下脂肪和內臟脂肪 。研究負責人克里斯滕·Ｇ·海爾斯通告訴路透社采訪人員 ， 內臟脂肪與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關 。
5年后 ， 在年齡低于40歲的研究對象中 ， 晚間平均睡眠時間不超過5小時的內臟脂肪增加32% ， 在6至7小時之間的增加13% ， 不低于8小時的增加22% 。皮下脂肪變化情形類似 。
在年齡不低于40歲的研究對象中 ， 睡眠時間與腹部脂肪變化之間沒有明顯關聯 。
怪招六：曬太陽獲維D
【稀奇古怪的減肥新招】美國科學家研究發現 ， 患有維生素D缺乏癥的人應及早補充維生素D ， 這將大大降低他們患心臟疾病、糖尿病、風濕等慢性疾病的風險 ， 對減肥也有幫助 。
英國帝國理工學院研究人員說 ， 如果一個人體內的維生素D含量過低 ， 他的身體就會誤以為冬天即將來臨 ， 進而儲備更多脂肪 。
美國明尼蘇達大學研究人員在2008年夏對38名研究對象展開調查 ， 結果發現 ， 血液中維生素D含量較高者減肥效果更佳：每毫升血液中多含1毫微克維生素D ， 這個人將有可能多減下0.2公斤體重 。
僅憑飲食很難保證每日攝入足夠的維生素D ， 曬太陽有助于人體內合成維生素D 。研究人員因此建議 ， 多曬太陽有助于減肥 。
怪招七：大腦“知足”減肥
現階段 ， 人們對肥胖者患者存在一些誤解 ， 例如部分肥胖癥患者其實并不如人們想像中那般對食物“貪婪無度” 。
為保持健康體重 ， 人體內一種名為“瘦蛋白”的激素必須分泌正常 。
美國科學家2007年發現 ， 這種人體激素能通過影響人腦部活動 ， 抑制饑餓感和食欲 ， 增加飽腹感 。
美國俄勒岡研究所工作人員去年通過對肥胖癥患者展開腦部掃描后發現 ， 有些肥胖癥患者體內雖已分泌大量“瘦蛋白” ， 他們的大腦卻沒有予以適當反應 。
換句話說 ， 肥胖癥患者不像人們想像中那樣“貪婪” ， 恰恰相反 ， 他們只是不能像常人一樣 ， 從飲食中獲得足夠滿足感 。
怪招八：超重的真相
體重超標并不意味著絕對的身體不健康 。
英國雜志《柳葉刀》2007年刊登研究報告說 ， 30%的超重者新陳代謝正常 ， 即血壓、血糖、膽固醇指標正常 。
換句話說 ， 近三分之一肥胖癥患者或許無需減肥 。
以往研究結果表明 ， 脂肪含量增加導致機體對胰島素反應能力下降 ， 從而導致胰島素抵抗 。
加拿大蒙特利爾大學研究人員將肥胖癥患者分成兩組 ， 一組人新陳代謝正常 ， 另一組有疾病風險 。研究人員讓兩組人同時采用“低卡飲食法” ， 結構發現 ， 第一組人體內的胰島素抵抗指數降低了 ， 第二組卻在增加 。
研究人員因此建議 ， 在采用“低卡飲食”減肥法前 ， 肥胖癥患者應率先檢查自己新陳代謝各項指標是否正常 。
相關鏈接：體重指數界定肥胖癥
肥胖癥的定義不斷變化 ， 現階段肥胖癥最常用的測定體內脂肪含量的方法之一是體重指數(BMI) 。
BMI是衡量體重的國際通用指數 。BMI的數值等于一個人的體重(單位為千克)除以其身高(單位為米)的平方 。BMI的數值在18至25區間時人體重屬正常 ， 低于18時偏輕 ， 而高于25則屬于偏重 。處于偏重區域的人應該擔心身體健康 ， 或有減肥需要 。
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