1. 首頁 > 生活 > >

情侶雙人普拉提 練就美麗腿部線條

生活百科

STEP1：兩人背靠背，收腹挺胸，雙腿伸直坐好，腳尖并攏，兩人雙肩緊靠 。
STEP2：曲膝墊腳尖，兩人的雙手均握住各自的腳踝，調整呼吸，背部緊靠 。
STEP3：吸氣，如圖用力向上抬起雙腿，注意雙腿盡量伸直 。注意身體平衡，必要時可以喊口令或任何你們彼此間的小口號 。堅持5秒后回復初始姿勢即可 。
這種臥室瘦腿運動，一天5-8組，有效拉伸腿部肌肉，幫助肌體塑性，練就纖長緊實的腿部線條 。
纖腿挑戰版：兩人相對而坐，曲膝，女生雙腳可以置于男生雙腳之上，兩人雙手相握，調整呼吸，注意收腹挺胸 。兩人雙手緊拉，如圖，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對，兩人手臂伸直，目光對視 。腹部用力，雙腿使勁向上伸直，并盡量讓兩人的腳尖相抵，感覺大腿前側肌肉收緊，保持3-5秒后進入下個動作 。雙腿放下后，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向后抵靠身體，感覺大腿后側肌肉緊張 。一天5組即可 。
【情侶雙人普拉提 練就美麗腿部線條】以上是關于臥室瘦腿運動的介紹，提醒大家，這種運動一定注意兩人的配合，不要勉強 。此外，彼此雙手拉緊是成功的小秘密 。