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一天吃6餐可以減肥 輕松瘦下不傷胃

生活百科

傳統節食不僅會傷害腸胃 ， 由于基礎代謝逐步降低 ， 一旦飲食恢復或是習慣改變就很容易反彈 。摒棄傳統的節食 ， 把每日所需的營養均分成6份 ， 讓機體更容易吸收營養分解脂肪 。
那么究竟每日進食多少餐才能算最科學的一日多餐呢?每一餐進食多少量 ， 如何搭配琳瑯滿目的食物才能做到既保證每日營養所需和基礎代謝 ， 又不會熱量超標導致肥胖?小編推薦神奇的一日六餐瘦身食譜 。
早上7:00 起床第一餐
起床之后首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水 ， 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水 ， 起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用 ， 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素 ， 補充一夜流失的水分 ， 使人一整天都神清氣爽 。
早上8:00 早餐第二餐
洗漱之后就是早餐時間 ， 準備全麥面包2片 ， 生菜和西芹各50g ， 半個蘋果 ， 一枚雞蛋和少許雞肉 。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁 ， 雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的 。這樣的早餐不僅營養豐富 ， 能滿足一上午工作的需求 ， 熱量也很低 ， 不易發胖 。
中午10:30 午休第三餐
這個時間是最尷尬的時候 ， 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著 ， 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜 ， 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖 。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果 ， 比如腰果、花生和杏仁 ， 覺得饑餓的時候吃一兩粒 ， 由于飽腹感很強 ， 所以并不會產生過多熱量 。
中午12:00 午餐第四餐
正午的這一餐非常關鍵 ， 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物 。以此來補充早晨的能量消耗 ， 為下午的工作儲備能量 。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選 ， 搭配豆腐、青菜和土豆 ， 補充足夠的維生素和淀粉 ， 當然米飯也是不可缺少的 ， 50g左右是最佳食用量 。
下午15:30 下午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難 ， 因為機體在此時處于比較疲憊的狀態 ， 設置下午茶主要是為了提高工作效率 ， 減少晚餐的進食量避免發胖 。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物 ， 比如新鮮的水果、酸奶 ， 這些食物能補充機體水分 ， 促進血液循環減緩困乏感 ， 而且熱量很低幾乎可以忽略不計 。
下午18:00 晚餐第六餐
一天中最后一餐 ， 應該一切從簡 。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點 ， 所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標 ， 這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪 。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物 ， 搭配清灼的蔬菜和水果 ， 你既不會感到饑餓 ， 也不用擔心晚上吃太多會發胖 。
【一天吃6餐可以減肥 輕松瘦下不傷胃】依照如上食譜進行減肥 ， 只需一個月 ， 就可以看到效果哦 。而且 ， 最令人興奮的是 ， 這一個月過的并不痛苦 ， 一點都不會餓肚子呢 。還在等什么 ， 趕快去試試吧!