1. 首頁 > 生活 > >

怎么降低熬夜傷害,熬夜有哪些經典食療方！

生活百科

怎么降低熬夜傷害,熬夜有哪些經典食療方！

很多時候熬夜難以避免，比如作為球迷必須看深夜直播的球賽，為了工作必須加班至深夜 。為了健康，熬夜前后我們可以做些什么呢？給大家推薦一些熬夜的經典食療方 。
熬夜前后怎么做
【怎么降低熬夜傷害,熬夜有哪些經典食療方！】熬夜前： 為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”
晚餐要清淡 。打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素 。
清淡的晚餐
卸妝、洗臉 。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈 。
補充維他命B群 。維他命B能夠解除疲憊，增強人體免疫力 。
熬夜時： 熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等輕易上火的食品
多喝綠茶 。綠茶既能提神，又可消除體內多余的自由基，讓人神清氣爽 。但對于喝綠茶腸胃不舒適的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目 。
吃水果當夜宵 。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑 。
熬夜后： 不習慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲勞、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更重要
喝有滋補作用的湯或糖水 。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚 。
按摩淋巴 。熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品 。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝 。
熬夜一族飲食寶典
首先熬夜時要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物，盡量避免刺激性食物 。睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內，隔天可能會水腫，例如產生眼袋 。
熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃 。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特別的功效 。
因為熬夜會使人的腸胃循環變得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會看起來很好 。此外，熬夜通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等癥狀，建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：
維他命B群： 多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較蘇醒，體力也會比較好 。
維他命C： 假如怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C 。
兒茶素： 多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質，也讓人比較不輕易有疲憊感覺 。
經典食療方
在熬完夜后，不少人會出現無精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不適，對于這類人，熬夜后進行飲食調養很有必要 。中醫認為，熬夜的人輕易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，使用藥膳進行調養是最佳方法：
生地燉雞蛋
每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次 。有滋陰清熱、生津止渴等功效 。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用 。