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圖 宅女御用減肥瘦身運動

生活百科


減肥瘦身運動一：
【圖 宅女御用減肥瘦身運動】右腿向前方邁一大步 ， 膝蓋彎曲 ， 左腿被拉伸繃直并下壓 ， 使身體重心向下壓 ， 做弓步的姿勢 ， 上半身保持挺直 ， 手臂不可隨意擺動 ， 向兩側抬平 ， 并保持抬平 。之后上身向右側扭轉 ， 手臂放下并隨之一起扭轉 ， 左臂在前 ， 右臂在后 ， 保持身體平衡 。
減肥瘦身運動二：
雙腳分開與肩同寬 ， 上身腰背挺直 ， 手臂向上舉起伸直 ， 手掌合十 ， 手指指向天花板 ， 此時肩胛骨會被拉起 。之后手臂分開分別從兩側放下 ， 轉向在身后合掌 ， 注意在運動的過程中 ， 手掌的方向有所改變 ， 將這個動作進行10次 。
減肥瘦身運動三：
雙手臂在背后伸直并交叉 ， 手掌打開手心向上 ， 之后擺動手腕 ， 互換位置 ， 比如先是右手手掌在上 ， 左手掌在下 ， 在擺動的過程中變成左手掌在上 ， 右手掌在下 ， 重復進行10次 。
 
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減肥瘦身運動四：
雙腳分開與肩同寬 ， 上身保持挺直 ， 手臂向身體兩側抬起抬平 ， 手臂伸直 ， 手掌立起 ， 使指尖向上 ， 并伴隨著肩胛骨的轉動 ， 手臂從前向后跟著轉動 ， 重復這個動作10次 。
減肥瘦身運動五：
雙腳分開站立與肩同寬 ， 手臂擺到身體后方 ， 使肩胛骨向后下方拉伸 ， 手臂伸直 ， 手掌打開 ， 掌心向對 ， 挺胸抬頭 ， 胸部會有擴張的感覺 。
減肥瘦身運動六：
利用肩胛骨的拉伸 ， 身后手臂上下擺動 ， 手臂盡量向上拉動 ， 當抬到不能再動的位置時保持一會兒 ， 之后慢慢放下 ， 再抬起 ， 重復進行5次 。
這是一套簡單的減肥瘦身運動 ， 最適合宅女在家中進行 ， 如果你也不愿意外出鍛煉 ， 就在家中試試這套簡單的運動吧 。