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可愛卡通圖解美臀秘籍 改善“貴妃臀”

生活百科

每個女人都想擁有前凸后翹的S身材，其中圓潤翹麗的臀部起到了主要作用，可很多女性因為久坐不動使臀部變得扁平肥大 。今天小編推薦大家練習美臀瑜伽動作，這組動作只有4步，并且十分簡單好學，可在每晚睡覺前練習一次 。塑造凹凸有致的身材，運動是最靠譜的方式，這組美臀瑜伽動作便是你最好的美臀選擇 。
1、以躺姿為預備式，雙腳打開約略與臀部同寬，腳板穩穩且平行踏在地板 。
【可愛卡通圖解美臀秘籍 改善“貴妃臀”】2、吐氣，將骨盤抬離地面，身體像一個彎彎的拱橋 。膝蓋不要因為使力而打的太開，請牢記要將膝蓋往內夾，而非往外跑掉，如果美媚們不知道大腿是否正使到力量，可在大腿間夾住一個瑜伽磚輔助練習 。
3、手掌托在下背近后腰處，手肘貼地，讓手肘與腳掌平均分散與支撐身體重量，此時記得手肘要往內收一點，不要打的太開，力量才不會分散 。
4、在動作中要隨時記得收緊腹部，如果你想再加強力道做進階動作，完成動作3時，吸氣，將單腳慢慢抬離地面，直到腳尖朝向天花板 。吐氣，伸直向天花板的腳再慢慢下放，直到腳掌貼地 。換腿練習，約十次 。