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盤點減肥的十四大誤區 你躺槍了沒？

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減肥是每個愛美女孩子的夢想，但是大家要采用正當的方式，健康安全的減肥，才能擁有健康的身體 。下面小編就為大家整理出減肥的十四個誤區，各位MM在減肥的時候可要小心哦，要避免這些錯誤的減肥方法 。
1、蘋果餐減肥法
以蘋果代替正常三餐 。由于熱量驟減，加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹，食欲自然減低，減肥效果果然不錯，但你也可能因此而減得很痛苦，且極可能因營養不良而導致體力透支、頭昏腦脹，甚至引起掉發、貧血、生理期大亂、骨質疏松等后遺癥 。
事實上，蘋果是不錯的減肥食物，但需技巧性地搭配其他營養食物，如白土司（淀粉類食物）、水煮雞蛋（蛋白質），或者加上幾片小黃瓜和番茄，無論是制成沙拉或三明治，營養和熱量都較為完整 。
2、綠茶+養樂多減肥法
由于綠茶可以使養樂多中酵母菌的活性增強，加上綠茶粉含有豐富的膳食纖維，所以能夠起到清腸、排便的作用，因而這種減肥方法受到廣泛的推崇 。
但由于綠茶偏寒，容易使腸胃不好的人產生脹氣、腹瀉的問題，對女性生理也有所影響，加上一小罐養樂多的熱量也頗為可觀，所以，企圖以此法減肥的人要當心別喝過頭，以免導致反效果 。
建議你每隔一段時間借助優酪乳加綠茶粉來清理腸胃，但如果只吃這兩種東西，即使瘦下來了，也是很容易反彈的 。
貿然地進行斷食減肥，是一件非常危險的事，除了會引起生理上的諸多不適，還可能對生命產生威脅，所以，決不能把斷食當做一種減肥手段 。
事實上，安全的斷食法是替腸胃來個大掃除，讓身體更健康！你不妨利用周末假日來個兩天一夜的斷食，倒也不需特意補充什么食品或什么都不吃，多喝水或純果汁，吃少許雜糧全麥面包也是可以讓腸胃休息并清除體內廢物的好方法！
3、辣椒減肥法
辣椒，由于可以加速血液循環，促使身體發汗，進而消耗體內多于脂肪，因而進來也被當做一種減肥圣品 。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，可能體重沒減幾公斤，反而會先產生胃痛、掉發、牙疼、皮膚老化等副作用，實在是一點都不劃算?。?br /> 4、雞尾酒減肥法
令許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什么？其實，那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥，而是指它像調雞尾酒一樣，會根據每個人不同的體質，開最適用、有效的處方 。除了用藥外，雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動，三管齊下，才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果，所以，奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人，還是別對這種減肥法抱太大的希望吧 。
5、舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”
事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥 。同時有利于鍛煉你的肌肉 。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多 。
當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發達 。
6、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來
事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦 。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發
營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜 。
7、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重
事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥 。
8、高蛋白低淀粉的食物結構有利于減肥
事實：高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究 。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等，會造成營養失衡 。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率 。
同時，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引發便秘 。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心煩惡心、疲倦無力 。每天攝入少于130克的淀粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風 。
9、想什么就吃什么同樣也能瘦下去
事實：要想減肥，必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量 。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果，但是一定不能吃得太多，同時還要配合適量的運動 。
10、種子類食物富含脂肪，千萬不能吃
事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處 。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質 。
11、吃肉不利于健康，也不利于減肥
事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分 。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等 。
12、消瘦=美麗
事實：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇跡 。脂肪自然也有它不可替代的作用 。而且，有了脂肪的襯墊，皮膚才會看起來更光滑，富有彈性 。這就是為什么皮包骨頭會看起來如此的可憐了 。
不僅如此，對女生來說，能夠體現女性魅力的地方無一例外都需要大量的脂肪 。否則，誰也不會承認一塊會運動的木板子好看 。所以，減肥不要減到憎恨所有脂肪 。
【盤點減肥的十四大誤區 你躺槍了沒？】13、快速減肥就一定得大劑量運動
事實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法 。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行 。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了 。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感 。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失 。
14、吃大量減肥藥
吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，以第一個創造減肥藥熱潮的“芬芬”為例，上市一年多后，導致服用者心臟瓣膜受損的副作用便開始爆發 。
即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩，進來又將焦點轉移到左旋肉堿上，面對減肥熱潮，醫師呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，其胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴重的后遺癥 。所以，一般民眾絕對不能貿然服用減肥藥，一定要經過醫師的咨詢才較為妥當 。
減脂效果最好的當然是有氧運動，就是慢跑、游泳、騎車等耐力型運動項目，一般要求有氧運動持續30分鐘以上 。早上起床之后，吃早飯之前運動減肥效果最好 。但早上跑步一定要注意兩點：一、心率不要高，就是跑慢點；二、時間控制在一個小時以內，一般四十分鐘就足夠了 。運動完趕緊吃早飯，不要讓身體持續消耗下去 。