1、兩腳前后開立 ， 并微微下蹲形成跑步姿勢 。主要目的穩住下盤重心 。
2、兩手輕握拳 ， 手臂微微彎曲，前后擺臂形成跑步動作 。速度不用過快 ， 幅度不用太大 。
3、在擺臂至兩三百次左右時 ， 即達到手臂微酸時后，開始加速擺臂，并加大擺臂幅度 。加速期間從50次到100次為目標，達到100為佳 。
【兒童長跑的正確方法與技巧】4、這樣堅持一周到兩周時間，那么長跑將有長足進步 。學校長跑一般是尾段不夠氣，難以堅持 。而跑步運動在于手臂帶動大腿 ， 鍛煉大腿需要大場地，長時間的鍛煉，而手臂要求就簡單多了 ， 即達到超強效果同時也節約時間和場地 。

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