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1、多吃瘦肉蛋白 。瘦肉蛋白 ， 如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進肌肉生長和骨骼健康 。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西 。
2、多吃高鈣食品 。鈣存在于綠葉蔬菜中 ， 如菠菜和羽衣甘藍，以及乳制品中，有助于促進骨骼健康 。
3、吸收足夠的鋅 。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系 。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹 。
【青少年增高方法】4、攝入足夠的維生素D 。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長 ， 而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長并導致體重增加 。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強化食品中，可以發現少量的維生素D 。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射 。平均每天曬15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d 。