1、身體舒展
時間：2～3分鐘
作用：使身體盡量舒展，呼吸到早晨新鮮的空氣，提高身體的興奮度 。
方法：以舒適為宜，盡量不要做幅度過大的動作 。
2、雙手撐起
【迎向旭日清晨陽臺塑身操】時間：3～5分鐘
作用：訓練胸部以及肱三頭肌
方法：雙手撐在陽臺的窗戶邊或墻上，手比肩略寬，身體保持正直，向下屈臂，至90°起 。重復剛才的動作，注意用胸部和肱三頭肌的力量不要讓身體彎曲，以免用上腰部的力量 。每組15次，2~3組 。
3、單腿啞鈴側平舉
時間：3～5分鐘
作用：訓練肩部三角肌
方法：雙手各拿一個3～5磅的小啞鈴，放于體側，雙臂微屈，并保持 。單腿著地，雙臂向兩側抬起至雙肩的水平高度，稍稍停頓，然后緩慢下降，重復15次為一組，2～3組
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