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日本最人氣的塑料袋減肥法

生活百科


Step 1　熱身運動
首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處 ， 手肘向右彎曲 ， 手臂抬起 ， 左臂向左伸直平舉 ， 同時左腿站直 ， 右膝抬高 ， 小腿與大腿稍微收緊 ， 左右各做10次 ， 令股關節周圍的肌肉活動起來 ， 分解厚積的脂肪 。
Step 2　基本運動
1、將塑料袋自然打開 ， 并令其充滿空氣 ， 然后用單腳踢50次 ， 即使中途落地也不要緊 ， 完成50次即可 ， 然后換另一只腳踢 。運動的時候 ， 放輕松 ， 保持呼吸的暢順 ， 自然地發出聲音效果更佳哦！
2、完成單腳50次后 ， 雙腳交替地踢塑料袋 ， 盡量保持節奏和一定的高度 ， 刺激羥色胺神經元 ， 不但好玩還能消除壓力 。
 
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Step 3　技巧運動
1、首先將塑料袋拋向空中 ， 隨著它落下時 ， 腿部向上抬并將塑料袋往上踢 ， 用腳趾與其觸碰 ， 踢得越高效果越好 。
2、膝蓋彎曲 ， 小腿往身前踢 ， 利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋 ， 股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激 ， 左右腳交替地踢效果更佳 。
3、小腿向后側踢起 ， 帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉 ， 還能翹臀呢！左右交替踢起的動作難度較大 ， 不妨先用單腳運動 ， 待慢慢熟悉后加大強度 。
4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋 ， 不但鍛煉平衡力與踢起的方向 ， 還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌 。
5、將腿部高高地踢起 ， 用腳尖頂起塑料袋 ， 令其高于臉部效果最好 ， 令股關節恢復柔韌 ， 刺激大腰肌 ， 提高新陳代謝 。
Point：心率運動法
在基本運動的50踢前用公式測算心率：（220-你的年齡）×0.6或（220-你的年齡）×0.7 。
30歲的減肥人群 ， 她的測算心率處于114-133之間 ， 50次踢起的運動后量15秒的脈搏跳動數再乘以4 ， 其范圍與114-133比較 ， 高于133則要減少至50次以下 ， 低于114則增加至50次以上 。
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