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經期減肥健康是關鍵 8大飲食原則要牢記

生活百科

經期開始，就會進入卵泡期 。3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態 。此時就是開始進行生理周期瘦身法的絕佳機會 。經期如何減肥更健康？當然要從飲食上入手，下面就和小編一起來看一下經期減肥要注意的飲食原則 。
1、吃熟的蔬菜可解除饑餓感
在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多 。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜 。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感 。
2、多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物 。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞 。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳 。
3、晚餐食用大量蛋白質
蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分 。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質 。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類 。
4、減少高脂肪食物的攝取
這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取 。
5、多吃一些有利于消化及代謝的食物
如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程 。建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果 。
6、經期不要喝酒
有人說經期喝酒對月經更好，其實這是不科學的說法 。經期喝酒會破壞身體離得碳水化合物的新陳代謝，產生過多的激素使人越來越胖 。
7、少吃甜食
如飲料、蛋糕、糖果 。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適 。
8、可對氣血方面加強補充
【經期減肥健康是關鍵 8大飲食原則要牢記】經血干凈后的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強 。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等 。